SENİ DİYETE SOKSAM HEMEN YAPTIRACAĞIM 5 ŞEY!

0:00 kilo vermek istiyorsun ve bunu zaman kaybetmeden, hatalı hareketlerle kendine zarar vermeden ve minimum eforla, maksimum fayda sağlayarak yapmak istiyorsun. Kapıyı çaldım tık tık ve karşıma gelip bana sordun Can ben diyete başlayacağım. Bana en hızlı ve sağlıklı kilo vermemi sağlayacak. Dur abi dur. Buradan sonra meseleyi bana bırak ve diyete başlamadan önce yapman gerekenleri anlatmama izin ver. Çünkü insanların kilo vermekle ilgili sorunları yok. Bu kiloyu nasıl verecekleri ve bu dengeyi nasıl koruyacaklarıyla ilgili sorunları var. Ve sen eğer buna dikkat etmezsen yıllardır yaptığın gibi tekrardan alıp vereceksin. Alıp vereceksin. Doğru düzeni koruman en iyi şekilde bu sistemi oluşturman için. Dur. Diyete başlamadan önce sana seni bugün diyete soksam yaptıracağım ilk beş şeyi sana şimdi anlatıyorum. Birinci yapman gereken şey yemeğin miktarı yerine sayısını azaltacaksın. Eğer öğün sayısını azaltırsan, aldığın kaloriyi azaltmasan dahi yani kilo vermene herhangi bir katkısı olmasa dahi öğün sayısını azaltman kan şekerini dengeler. Kan şekerini dengelediği zaman insülini dengeler. Bunları nasıl yapar? Daha az yediğin zaman vücudun kan şekerini daha az arttırmak ister. Çünkü yemekle beraber kan şekerin artar. Daha az sayıda yersen daha az kan şekeri artışın olur. Daha az kan şekeri artışın olursa daha az insülin artışın olur. Daha az insülin artışın olursa daha az yağ yapma uyarısı olur. Yani vücudun yağlanmakta

1:38 zorlanır. 1. Daha az insülin salgılarsan daha az acıkırsın. Açlığını kontrol edersin. Yahu diyetteki en büyük sorun açlığı kontrol etmek değil mi? Aha sana bedava yöntem. Az sayıda yersen açlığını daha rahat kontrol edebilirsin. Birinci faydası bu. İkinci faydası şu: Sen eğer öğün sayısını azaltırsan günün belli bir kısmına aç kalacaksın. Aç kalmak büyüme hormonunu %2000’e kadar arttırabilir. Büyüme hormonunu arttırmak senin kas kütlenin artmasına yardım eder. Kas kütleni arttınca metabolizman artar. Bir yandan büyüme hormonunun kendisi yağ yakıcıdır. Yağ yakmana destek olur. Abi al sana bedava tedavi. Büyüme hormonu almak için insanlar binlerce lira veriyorlar ve bunun uzun süre kullanımı tehlikeli olabilir. Ama bunu bedeninin kendiliğinden yaptığı zaman hiçbir sorun olmayacak. İkinci konu yoğun antrenman yapmak. Bak şimdi diyete başlayan herkes daha çok yağ yakayım, kalori harcayayım diye antrenmana başlıyor. Ve bu antrenmanlar genelde çok sert antrenmanlar oluyor. Bak ben sana ne olduğunu anlatıyorum. Şimdi sen kaloriyi azaltıyorsun. Kaloriyi azaltmak bedenini bir strese sokuyor. Diyor ki beden bana enerji gelmiyor. Ben büyük bir sıkıntı içerisindeyim. Çünkü hayatta kalmak istiyor ve yağlarını kaybetmek istemiyor. Bak şimdi sen üstüne ağır antrenman yapmaya başladığın zaman bedenin stresini bir kat daha sen arttırıyorsun. Bu stres arttığı zaman uyku sorunu yaşıyorsun, yeme atakları yaşıyorsun. Bu stres arttığı zaman o kortizol artıyor ya. Stres hormonu. Kortizol daha çok su tutmana sebep

3:11 oluyor. Hatırlarsan dışarıdan kortiz hapı alan insanlara derler ki az tuz tüket. Niye? Çünkü kortiz su tutturur. E şimdi senin vücudun kendisi kortizol stres hormonu salgılarsa ne olursun? Su tutarsın. Bunların hepsi tartıya yansır. Tartıya yansıdığı zaman ne olur biliyor musun? kilo veremezsin. Üstelik bu stres hormonu arttığı için kas kütlen azalır. 1 2 Ben antrenman yapacağım. Bence ilk başta ilk bir ay bedenin kalori kısıtlamasına alışana kadar hiç antrenman yapmaman lazım. Velev ki yapacaksın. Yapacaksan da zon 2 kardio yapacaksın. Zon 2 kardio ne demek? Zon 2 kardio antrenman sırasında telefonla zar zor konuşabileceğin yoğunluk demek. Hani böyle telefon açarsın da biri yürüyüşteyken sana bir şeyler sorarsan de nefes nefese olsa da cevap verirsin. Ha işte o yoğunluk zonik kardiyo. Bu zoniki kardio yağ yakımı için optimaldir. Zonik kardiyo, kardiyovasküler egzersiz için optimaldir. Senin stresini arttırmadan yağ yakımını destekleyebilir. Abi daha ne olsun? Daha ne yapalım egzersiste? Ama dediğim gibi bence ilk bir ay hiç yapmaman lazım. Bence kilo vermenin kilidi uyku. Senin eğer uykun iyi ise büyüme hormonunu iyi salgılarsın. Çünkü uyku büyüme hormonunun artışa geçtiği en önemli noktadır. Yani kötü uyursan büyüme hormonu salgılaman yeterinceyi artışa geçmez. Bedenin yeterinceyi yağ yakmaz. Bedenin yeterinceyi tamir olmaz. Bedenin yeterinceyi stresini azaltmaz. Büyüme hormonunu arttırmak için iyi uyuman lazım. İyi uyuman için de

4:48 vakitlice yatağa girmen lazım. Yani saat 11’den sonra yatağa girmeyeceksin. Yatağa telefona girmeyeceksin. İyi dinleneceksin. En az 6 saat uyuyacaksın. Bazı insanların daha çok ihtiyacı vardır ama 68 saat optimaldir. 1. İyi uyursan insülin direncin azalır. Bakın şöyle bir bilgi var. Kötü uyuduğun bir gecenin sabahında insülin direncin olur. Hiçbir sağlık probleminden bahsetmiyorum. Bir gece kötü uyursan sabahına insülin direncin olur. Bu senin kan şekerinin kontrolünün bozulmasına sebep olur. Can yeme atakları çekiyorum. Çünkü sabaha kadar LOL oynadın ya da sabaha kadar saçma programlar izledin. Sabaha kadar saçma bir dizinin peşinden hedeflerini unutup koştun. Bak bu en önemli noktalardan biri. Bir diğer mesele bu insülinle beraber tabii ki yağ yakımı. Çünkü vücudunda insülin artarsa yağ yakımın durur. Onun için de gece iyi uyursan gündüz iyi yağ yakarsın. Bakın bu sizin yapacağınız diyet öyünlerden daha etkili. Bakın söyleyeyim. Yoksa insanlar kiloyu rahatlıkla verebilirlerdi. Bakın sokakta zayıf olan, keyfi yerinde olan insanların hangisi kalori sayıyor, hangisi diyet yapıyor? Bu insanların doğru yaptıkları aha bu saydıklarım. Bunlara dikkat edeceksiniz. Peki bir diğer önerim daha olsaydı bence soğuk duş. Soğuk duş yapma ile ilgili bir videom var ama burada kilo verme özelinde bahsedeceğim. Soğuk duş yaparsan burada dopamin reseptörlerin daha iyi çalışır. Bu dopamin sana haz veren şey. Hani açıyorsun sosyal medyaya böyle kaydırıyorsun ya da saçma sapan şeylere bakıyorsun ya da böyle eğlencenin peşine

6:25 koşuyorsun ya. Yemek de bir dopamin. Yani sen eğer kötü yemek istiyorsan, sen tatlı yemek istiyorsan, sen saçma sapan atıştırmalıklar yemek istiyorsan senin dopamin bağımlılığın var. Zaten bu insanlar sosyal medya bağımlılıkları vardır. Sigara alkol bağımlılıkları vardır. Aynı zamanda dopamin bağımlılıkları da olduğu için böylece yemeğe de böyle bağlanırlar. Soğuk duş yaparsan sabah bu dopamine bağımlılığın azalır. Dolayısıyla yeme atakların azalır. Bu bilgiyi size parayla da kimse vermez. Aha en önemli nokta zayıflamak istiyorsan sabah soğuk duşla başlayacaksın. Soğuk duşun bir diğer etkisi de şu yağ hücrelerini değiştirir. Yağ hücrelerinin daha kolay yanmasını sağlayan bir versiyonu var. Kahverengi yağ. Şöyle anlatayım. Yağlarınız normalde beyazdır. Beyaz renkli yağlar zor yanar. Fakat bebeklerinki gibi kahverengi yağınız varsa kahverengi yağ çok hızlı enerjiye dönüşebilir ve sağlıklıdır. Onun için o tombik bebekler sağlıklıdır. Ulan o tombik bebeklerin kolesterolü mü var? Kalp damar hastalığı riski mi var? Ama yağlılar onların yağı kahverengi yağ. Aha bu bilgiyi de kimse size vermez. Soğuk duşun iki önemli faydası. Kahverengi yağı arttırır ve dopamin bağımlılığını azaltır. Bunu da yapacağız. Son olarak her gün kalori kısıtlarsan bedenin sana tokat atar. Her gün aynı diyeti yaparsan hiçbir halta erişemezsin. Yapılan çalışmalar diyor ki haftada 5 gün diyet yapıp iki gün normal beslenen insanlarla haftada 7 gün diyet yapan insanlar aynı kiloları vermişler. Bu ne demek? Bu şu demek. Belli bir süre

8:05 diyet yaptığın zaman haftada iki gün adam akıllı beslensen de, haftada iki gün normal beslensen de, adam akıllıdan kastım normal beslenmek, kilo verebiliyorsun. Hatta her gün diyet yapan insan kadar kilo verebiliyorsun. Bu arada bahsettiğim şey şu değil ha. Haftada iki gün git pizza ye, cips ye değil. Haftada iki gün sağlıklı ama doyana kadar beslen. Bu senin metabolizma hızını koruyacak. Niye? Çünkü sen eğer aynı kaloriyi almaya başlarsan bedenin de diyecek ki bu adamın aldığı kalori bu kadar. Ben o zaman metabolizma hızımı buna göre ayarlayayım ki bu adam zayıflamasın. Bedeninin her zaman amacı seni zayıflatmamak. E abi o zaman yapacağımız şey şu. Haftada iki gün sağlıklı besleneceğiz ama fazla besleneceğiz ki metabolizmamız buna adapte olsun. Bu söylediğim beş şeyi yaparsanız muhtemelen diyet yapmanıza da gerek kalmayacak. Ama benim arkadaşım, dostum olsaydın, aha sana dietten önce yaptıracağım beş şey buydu. Mutlu ve sağlıklı günlere.