Sabah Şu 3 Şeyi Yapma

Giriş

0:00 sabah yanlış Hareket ediyosun günün geri kalanında kan şekerin dengesiz tansiyonun bi inip bi çıkıyo deprem pozitif hissediyosun yorgunsun zihnin bulanık yani aslında berbat bi hayat geçiriyosun ve bunu aslında sabah yaptığın hatalardan kaynaklandığını bilmiyosun çünkü bedenin aslında güne başlarken kendine ayarlıyo ve günün sonuna kadar bu ayarla devam ediyo dolayısıyla güne başlamak sandığından çok daha önemli ve burada neredeyse herkesin yaptığı 3 yanlışı biliyoruz bu 3 yanlışı 3 doğruyla değiştircez ve senin sağlıklı olman için en önemli adımı beraber atıcaz hazırsan başlıyoruz şimdi aslında bizim bedenimizin uyanma durumu ve gözümüzü açtığımızda beden

Yemek yemek

0:48 gün içinde harcayacağı enerjiyi yapacağı aktiviteleri tahmin edip tüm hücrelerini ona göre hazırlamaya başlar ve dolayısıyla aynı arabayı sabah ilk çalıştırdığınız gibi doğru yolu izlemezseniz o 1. çalışma döneminde araba zarar görür yani bedeniniz zarar görür bu nedenle de sabahın ilk 1 saati çok önemlidir ilk 1 saati doğru değerlendirirsen günün geri kalanında çok daha sağlıklı tepkiler alırsın ve bununla ilgili yapılan 1. hata sabah kalkar kalkmaz yemek yemektir buradaki sorun şudur sabah kalktığımızda kortizol denen bi hormon salgılanır bu kortizol stres hormonudur ve bedenin senin gün içindeki aktivitelere hazırlanmanı sağlayacağı ana hormondur kortizol stres hormonu dedik salınıyor ve kan şekerini arttırmaya başlıyo niye çünkü harekete ihtiyacın var ve kan şekerini arttırmaya başladığın zaman sen doğal olarak enerji buluyosun ve gün içindeki hareketine başlıyosun peki nolur sen ilk 1 saatte yemeğini yersen sabah kortezörle beraber artan kan şekerinin üstüne ihtiyacın olmayan bi şekilde kan şekerini arttırırsın bu sonuçta şuna sebep olur senin kan şekerinin artması gereken yerden çok daha fazla artar ve kan şekerinin çok daha fazla artması çünkü kan şekeri arttığı zaman şekeri düşüren 1 hormon salgılar kan şekeri ne kadar çok artarsa o kadar fazla düşer işte bu nedenle insanlar sabah kahvaltı yaptıkları zaman özellikle uyanır uyanmaz sonrasında 1 2 saat içerisinde acıkırlar sorduğumuzda ya kahvaltıda aslında çok yedim

2:25 nası bu kadar acıktım bilmiyorum derler ve bunu kendinize sorduğunuzda belki siz de buna böyle söyliyceksiniz ve işte bunun sebebi çoğu zaman kortizol ve yemekle beraber artan kan şekerinin hızlı düşmesidir bu nedenle sabah kahvaltı yapmayan insanlar acıkmaz ve ilk 1 saatte kahvaltı yapmadığınızda kan şekerinizin gün içinde çok daha dengeli olduğunu göreceksiniz kan şekeriniz gün içinde dengeli olursa ne olur daha az yersiniz daha az yerseniz bedeniniz daha az zarar görür daha az zarar görürse bedeniniz daha sağlıklı hisseder bundan daha önemli bi şey var mı abi yok peki kahvaltı yapmıycaz sabah ilk kalktığımızda 1 saat içerisinde bedenimizi nasıl beslicez yemeğe ihtiyacımız yok çünkü kortizör kan şekerimizi arttırıyo fakat suya ihtiyacımız var çünkü yattığımızdan beri yani yaklaşık 6 8 saat aralığında uyku uyuduğunuzun düşünürsek 6 8 saattir sıvı tüketmiyosunuz ama böbrekleriniz çalışıyo ve sürekli su süzüyo su süzüyo aynı zamanda mineral kaybediyosunuz ve kaybedilen bu su ve mineral bedeninizin hücrelerinin kurumasına sebep oluyo ve sabah siz eğer yeterince su ve mineral almazsanız kan basıncınızı düzenleyemezsiniz mineral almadığınız için yorgun hissedersiniz mineral almadığınız için kan şekeriniz dengesi olur mineral almadığınız için bitkin depresif zihni bulanık hissedersiniz niye beynin en önemli doldurucu yapısı sıvıdır yani aslında siz zihninizi bulandıran en önemli şeyi biliyosunuz su ve dolayısıyla ben sabah kalktığımda ilk 1. saatte yemek yemiyorum

4:04 fakat mineral ve su alıyorum bunun için en iyi seçenek maden suyudur en iyi seçenek 1 bardak suyun içerisine 1 2 parça tuz koyup ve karıştırıp onu tüketmektir bu şekilde bedeninizi hem suya hem mineralle doyurabilirsiniz hocam ben tansiyon hastasıyım yine de tuz tüketebilir miyim evet abi tüketebilirsin ama aldığın o tuzu gün içinde diğer aldığın tuzlardan çıkartacaksın yani yemeğine koyduğun tuzu bi miktar azaltacaksın sabah tuz koyacaksın çünkü sabah tuzuna senin de ihtiyacın var 2. konumuz kahve

Kahve, çay ve diğer uyarıcı içecekler

4:36 kahve içmeyince bi türlü uyanamıyorum bak abi kahve içmeyince uyanamamanın sebebi muhtemelen sabah kalktığında yediğin yemek yemek yiyosun tabii ki şekerin çıkıyo halsiz bitkin yorgun uykulu hissediyosun yemeği çözdük 1 ordan bi kârdayız 2 senin aslında burada kahveyle ilgili problemin şu sen kendini fazladan ateşlemeye çalışıyosun ve bedenin bi anda hızlansın istiyosun ama bedenin 1 anda hızlanabilecek 1 yapı değil yani bi anda kanı adrenalin sokup harekete geçemezsin bu böyle bi şey değil ve sen burada bedenine 1 saat yarım saat zaman tanıdığın zaman zaten bedenin yavaş yavaş uyanacak sen kahve tükettiğin zaman kahvenin salgıladığı kortizon hatırlarsanız kortizon sabah kendiliğinden de salınıyodu kortizon ve stres hormonları kendi bedeninle beraber salgılanan miktarı eklendiğinde 1 kortizol artışına sebep oluyo ve bu sene sabahları anksiyetik olmana sebep olur bu sene sabahları daha enerjik ama sonrasında kötü hissetmene sebep olur niye çünkü kortizolün bi anda çok artar kahveyle beraber daha da arttırırsın ve sonrasında kortizon çekilmeye başladığı zaman çok ciddi 1 çöküş yaşarsın işte öğleden önce çöküşünün 1. sebebi kahvaltıdır 2. sebebi kahve çay gibi uyarıcılardır bu nedenle kahve çay gibi uyarıcılarla kortizolünü zaten artmış kortizolünü daha da arttırmak senin bedenine yapabileceğin en kötü zararlardan biri ve bunu çözmenin yolu kolay kahve çay gibi kortizol adrenalin salgılatacak o uyarıcılar yerine ilk 1 saatte

6:12 bitki çayı tüketebilirsin ya da bedenini rahatlatacak meditasyon namaz dua bi şeyler okumak gibi 1 aktivite yapabilirsin sabah stres hormonun arttığı için senin daha da fazla stres yüklemene gerek yok senin bedenini rahatlatmaya gereğin var bu nedenle de sabah uyandığımızdan ilk 1 saat içerisinde kesinlikle kahve çay gibi uyarıcı şeyler tüketmiyoruz bedenimizi sakinleştirmeye çalışıyoruz ve daha iyi dengeliyoruz peki can bitki çayı olarak ne içebilirim eğer bi ilaç kullanmıyosanız eğer özel bi diyetiniz yoksa zencefil ve limon burada çok iyi 1 tetikleyicidir hem kafein olmadan uyandırır hem de sizin mineral dengenizi sağlar antioksidan sağlar can benim şekerim var farklı 1 önerin olur mu zeytin yaprağı çayı ve zencefil harikadır çünkü zeytin yaprağı çay kan şekerinin dengelenmesinde ciddi etkilidir hani ben güne kan şekerimi dengeleyerek başlamak istiyorum diyosanız diyabetik insanlarda kahve ve çay yerine bunu koymak çok daha önemli bu arada söylemiştim tekrar ediyim diyabetik insanlarda kan şekerini bozan şeylerden biri kahve ve çay tükettiğinizde ekstra kortizol olduğu için şekerinizi fırlatma ihtimalinizi yükseltme ihtimaliniz daha fazla 3. ve neredeyse kimsenin dikkat etmediği şey sabah güneş gözlüğü takmak harika havalı iyi gibi görünüyo

Güneş gözlüğü

7:31 fakat sorunumuz şudur bedeniniz gün içinde hangi saatte olduğunu bu gözün içerisine giren ışığın dalga boyuyla anlar yani sizin gördüğünüz o dalga boyu eğer beyazsa yani parlak 1 şeyse bu sizin ilk güneşin doğduğunu ve güne başladığınızı beyninize anlatan 1 şey dolayısıyla ben eğer güneş gözlüğü takarsam bu gözümden beynime giden o uyarıların azalmasına sebep olur ve benim beynim aynı bunu gece gibi algılar e nolur o zaman uykuya hazırlanırım uyanamam bunun için uyandığınız ilk 1 saatte güneşi engelleyen aktivitelerden kesinlikle uzak durmanız lazım ve bu şekilde ancak bedeninizin uyanmasını sağlayabilirsiniz can gece kötü uyuyorum can uykusuzum can gün içinde çok depresif hissediyorum abi senin bedenin uyandığını anlayamamış ki vampir gibi takmışsın güneş gözlüğünü gün içinde böyle devam etmişsin çok da havalı görünmüşsün ama bedenin gündüz gece birbirine karıştırmış e gecen gündüz olmuş geceleri gündüz gibi uyuyamıyosun mutlusun neşelisin sabahları çöküksün niye sirke diyen ritmin kaymış ve bunu çözmek için en önemli şey sabah beynine sabah oldu uyarısı verdirecek o güneş ışığını almak bu nedenle insanlar sabahları hep dışarıda yürüyün diyolar bunun ise çözümü çok basit sabah ilk uyandığınız 1 saatte tercihen güneşe maruz kalmak bu arada hani herkesin işi gücü var sabah çok yoğun biliyorum ve çok büyük problemler yaşıyoruz onun için de siz de çıkın işte parkta yürüyün güneşlenin köpeğinizi gezdirin diyemiyorum yapacağın şey şu

9:14 işe giderken 5 dakika dışarıda yürüyün bunu yapın bu bile sizin zaten göğsünüze giren ışığın dalga boyu nedeniyle bedeninize sabah olduğunu anlatıcak işte bu kadar yapmanız gereken 3 şey var bu videoyu beğendiyseniz beğenmeyi yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın ve sabah yanlış Hareket ettiğin için de gözümüzü açmamızla başlar sonuçta çok daha hızlı düşmesine sebep olur bedenin kan şekerini düşürmek için insülin denen sıvı tüketmiyosunuz sudur ve susuz kaldığınızda beyniniz adeta küçülür şimdi bana hiç şey demeyin can çok daha fazla kortizon olduğu için siz güneş gözlüğü takmak sen sabah kalkmışsın