Neden Sürekli Yorgunsun?

Yorgunluk ne kadar ciddi bir problem?

0:00 yorgunluk artık önemli bi kavram insanlar internette neden yorgunum ya da yorgunluğumu nasıl düzeltebilirim diye araştırmalar yapıyo artık her 3 kişiden biri yorgun ve şirketler çalışanlarını öğleden sonra uyanık tutabilmek için sürekli çay saati tatlı saati gibi etkinlikler yapıyolar yoksa insanları ayakta tutmak imkansız her köşe başında bi enerji içeceği standı var ya da kahve bulabiliyosunuz çünkü insanlar enerjiye muhtaç ve ben bu videoda size d vitamini alırsanız iyi gelir aman sabah beşte kalkını koşun gibi saçma tavsiyeler vermiycem yorgunluğun gerçekten sebebine inip ha ha

Yorgunluğun en önemli nedeni zihniniz olabilir mi?

0:48 yapılan araştırmalar yorgun insanların önemli bi kısmında herhangi bi bi patoloji sap tanımadığını gösteriyo bu şu demek insanların kan değerleri iyi herhangi bi bi hastalığı yok her şey yolunda ama yorgun hissediyo yani bedeni iyiyken insan yorgun hissediyo peki sorun nerededir kafada bakın bizim beynimiz 2000 yıl öncesiyle aynı beyin fakat biz 2000 yıl öncesi gibi beynimizi kullanmıyoruz 2000 yıl öncesine gitmeye gerek yok 100 yıl öncesine gittiğimiz zaman beynimizi çok daha az karar vermek için kullanıyoduk ve bunun için çok basit bi örnek var şimdi beyninizi bi otoyola benzetin ve verdiğiniz her kararı burada otoyoldan geçen 1 araba gibi düşünün eğer çok fazla karar vermeye çalışırsanız bu otoyoldan geçen her araba otoyolu kirlettiği için bu karar verme sürecinde ilerlersiniz ilerlersiniz ilerlersiniz ve artık belli bi seviyeden sonra o kadar çok karar verirsiniz ki otoyol kirlenir ve tıkanır bizim de yaşadığımız bu yani 100 yıl öncesinde işte sabah çocuğun okuluna nasıl gidecek çocuk okul taksidini verdim mi eşimin bugün doğum günüydü sevgililer gününü kaçırcak mıyım e işte öğleden sonra arkadaşlarımla buluşcaktım tatile nereye gidicez inanılmaz çok karar veriyoruz bunlara bu arada hani işte makyaj yapacak mıyım ne yiyecem gibi şeyleri de katmıyorum şimdi günün sonunda eğer bu kadar fazla karar veriyosanız beyniniz yorgun düşüyor

2:22 çünkü çok fazla eee oradaki nöronları karar vermek için kullanıp uyarı oluşturuyosunuz ve bu durum sizin yorgun hissetmenize sebep oluyo ve şu anda insanların tatillerde iyi hissetmelerinin fakat hafta içinde yorgun olmalarının ana sebeplerinden biri bu zaten yorgun insanlara sorarsanız hafta sonu iyi kalkıyorum hafta içi kötü kalkıyorum sebebi çünkü sürekli karar vermek zorunda tamam peki çözüm ne can 1 öncelikle vereceğimiz karar sayısını azaltmamız gerekiyo çünkü ne kadar az karar verirsek o kadar iyi burada ne var o zaman 1 önceki gün 1 sonraki günün planını yapıcaz yani her akşam sonraki gün ne yiyeceğinizi egzersiz yapıp yapmayacağınızı kimlerle buluşacağınızı ya da ne ödeyeceğinizi vesaire artık ne gerekiyosa bi yere yazıyor ve basitleştiriyor olmanız lazım 2 vereceğiniz kararların bu belirledikten sonra sayısını da azaltmam lazım bi kere işte markzakerberk sürekli aynı kıyafeti giyiyo ulan niye adam fakir mi niye aynı kıyafeti giyiyo ben size söyliyim daha az karar vermek için çünkü vereceği çok daha zor kararlar var onun için de ne giyeceğiniz bence sabit olsun ne yiyeceğiniz bence sabit olsun saat kaçta uyuyacağınız bence sabit olsun yani rutinleriniz olsun rutini olan insan yorgun hissetmez bi diğeri uyku uykuya değinecem ama iyi uyumak beynin o kirlenmiş çöplerin temizlenmesi için daha fazla zaman oluşturur ve dolayısıyla siz eğer fazla karar veriyosanız aralarda uyumak ya da

4:01 eee ihtiyacınızdan biraz daha fazla uyumak önemli olabilir evet 6 saat size yetiyor olabilir ama bu tatilde yetiyodur yani rutin günlerde biraz daha fazla uyumak oldukça önemli 2. konu bence en önemli konulardan biri

Öğleden sonra yorgunluk ve çözümü

4:18 öğleden sonra yorgun hissetmek şimdi yorgun insanlara sorarsanız çoğu sabah iyi kalkıyo fakat öğleden sonra özellikle de ikiyle 5 arasında ciddi bi çöküşe giriyo ya noluyo ikiyle 5 arasında millet 40km koşu koşuyo yorulmuyo bizimkiler koltukta oturarak 2 25 arasında aşırı yoruluyolar yine sebebi karar vermek falan ama bi de başka 2 önemli sebebi var bi tanesi kan şekeri şimdi bizim kan şekerimiz hiç yemek yediğimizde dalgalanır yani artar ve azalır öğlen yemek yediğinizi farz edersek ve bu yemeğin işte makarna gibi tatlı gibi ya da dışarda fast food gibi şeyler olduğunu düşünürsek nolcak abi kan şekeri artıcak sonrasında çok hızlı bi düşüşe geçicek 10 ikide yedin işte 1 gibi biraz düşücek 1 buçuk gibi biraz daha düşücek ama ikiden sonra artık o kadar ciddi düşmeye başlıycak ki işte burada sen ciddi yorgun hissetceksin zaten firmaların çalışanlarını daha iyi çalıştırmak için üçten sonra atıştırmalık vermelerinin sebebi bu insanların kan şekeri düşüyo yani beyaz yakalılara sorarsanız ya ne zaman atıştırıyosun hep ya 3 der ya 3 buçuk der ya 4 der niye çünkü öğle yemeğinde patlattığı diyetinin sebebiyle üçten sonra yorgun hissediyo peki bunun çözümü ne can çok basit öğlen karbonhidrat almayacaksın abi karbonhidrat alcaksan akşam az alabilirsin ya da sabah alabilirsin ama öğlen aldığın karbonhidrat seni öğleden sonra ciddi çöküşe sürükler bakın burada karbonhidrattan kastım patates de karbonhidrat

5:57 pilav da karbonhidrat meyve de karbonhidrat tatlı da karbonhidrat ekmek de karbonhidrat yani arkasına baktığınızda karbonhidrat miktarı fazlaysa orada bi sorun var kan şekerinizin dengesini bozar ve yorgun hissetmenize sebep olur diğer nokta ise aslında kahve şimdi kahve bize enerji veriyo evet ama nasıl enerji verdiğini biliyo muyuz ben size anlatıyım çok basit bi mekanizması var şimdi bizim beynimizde adenozin reseptörü denen bi reseptör var ve bu reseptöre adenozin bağlandığı zaman yorgun hissediyoruz şimdi diyosunuz ki ne diyo ulan bu adam ben biraz daha geri sareymişim adenozin trifosvat diye bi şey hatırlıyo musunuz atp lise biyoloji bilgisinden bilirsiniz atp bizim enerji eee sağladığımız ana yapı adenozinteri fosfot yani biz her enerji harcadığımızda ortaya adenozin çıkıyo ve bu adenozin işte beyinde adenozin reseptörlerine bağlanarak yorgun hissetmemizi sağlıyo yani siz ne kadar çok enerji harcarsanız o kadar çok yorgun hissedersiniz burda tamam mıyız mekanizmayı anladık ecem niye bunu anlatıyosun şunun için anlatıyorum abi kahve adenozin reseptörlerine bağlanıyor ve adenozinin bağlanmasını engelliyo bu arada kahve dediğim kafein yani kahvenin içine kafein şimdi kafein eğer adenozin reseptörlerine bağlanırsa sizin yorgun hissetmemenizi sağlar ama bu etki kısa sürelidir yani 1 1 buçuk saat belki 2 saat bazı insanlarda daha az süre sonra bu insanlarda o adenozin reseptörlerinde olanı

7:35 kafein kalkar ortadan ve yerine bi anda birikmiş olan adenozinin hepsi hücum eder bi yerden tanıdık geldi mi ben size söyliyim öğle yemeğinden sonra işte böyle tıkındınız tıkındınız tıkındınız sonrasında da işte bi uyku çöktü şekeriniz tabii ki çıktı abi kahve içtim noldu kahveyle beraber bi anda enerjik hissettin çünkü adenozin orda bi yok sayıldı ya adenozin orda bekliyo ama bağlanamadı reseptöre diğer reseptör bekliyo tamam işte 10 ikide yedin saat birde kahve içtin enerjik hissetmek için 1 1 buçuk saat sonra o kafein reseptörden ayrıldı hopa denozinlerin hepsi bağlandı bi anda yorgunluk çöküyo bayılıyosun sebebi ne abi çünkü sebebi sen kahve içtin ve kendini kandırdın can bunun peki çözümü ne ben size söyliyim birincisi bu kahveyi içerken adenozinin reseptörlere bağlanmasını engelliyoruz ya aynı zamanda bi miktar dinlenmek lazım yani siz öğle yemeğinden az 1 süre önce kahve içerseniz ve öğle yemeğinden sonra da hemen dinlenirseniz vücudunuz o biriken adenozinin bi miktarını temizleyecek ve sizin yorgun hissetmenizi engelleyecektir kahveyi böyle olur olmadık zamanlarda içerseniz bu işte dengenizi bozar 2. sebep kahvenin doğru içilmemesiydi öğleden sonraki yorgunluğu da hallettik şimdi bi diğer konu tabii ki bence uyku uyku yorgunluk için en önemli noktalardan biri fakat uyku da sadece mesele süre değil

Yorgunluk ve uyku

9:12 az önce size süreyle ilgili de bahsettim yani eğer daha çok karar alıyosanız eğer zihniniz daha çok yoruluyosa biraz daha fazla uymanız lazım fakat süre sadece 1 sayı peki ne demek istiyosun can şunu demek istiyorum şimdi eğer yeterli süre uyusak bile ben mavi ışığa maruz kalıyosam mavi ışığa maruziyet benim uyku kalitemi azaltıyo ve ben 8 saat uyusam bile 5 saatlik uyku gibi görünüyo bu saat benim uykumu takip ediyo ve ben gece bilgisayar oyunu oynadığım zamanki çok severim bilgisayar oyunu oynadığım zaman uyku puanım 10/100 düşüyo çok rahat peki mekanizması ne mantığı ne mantığı şu bizim gözümüzdeki işte ışıkların alındığı o reseptörler ışığın hangi dalga boyunda olduğunu anlıyo yani bu beyaz ışık mı parlak ışık mı yoksa kırmızı ışık mı anlıyo ve şöyle bi tepki veriyo eğer böyle parlak beyaz ışığa bakıyosak buna telefon da dahil buna işte şu tasarruflu bembeyaz şu led ampuller de dahil televizyon da dahil yani bizim maruz kaldığımız ışıklar bu ışıklara maruz isek eğer ki bu bu videoyu gece izliyosanız siz de maruz oluyosunuz bu ışık sizin beyninizdeki melatonin salınımını engelliyo ve bu melatonin salınımını engellemesi demek uyku kalitesinin ciddi şekilde bozulması demek yapılan bi çalışmada beyaz ışığa maruz kalmanın sadece 30 dakika maruz kalmanın melatonin seviyesini 30/100 azalttığını gösteriyo

10:51 yani siz uykudan önce 30 dakka telefona bakarsanız yanmışsınız istediğiniz kadar uyuyun uyku kalitesi o kadar çok düşüyo ki 1/3 sizin böyle 12 saatler falan uyumanız lazım yeterince kaliteli uyumak için mümkün mü değil o zaman napıcaz gece uyumadan en azından 1 buçuk 2 saat öncesinde beyaz ışık maruziyetini azaltıcaz beyaz ışık maruziyetini nasıl azaltabilirim vizyon izlemeyebilirim telefon kullanacaksam kullanmamam lazım telefon kullanacaksam nigh çift modunu açabilirim ya da hiçbirini yapamıyosam şu benim meşhur olan kırmızı gözlüklerden takabilirim çünkü bu gözlükler o beyaz ışın dalga boyununu değiştirerek melatonin sentezine bi miktar yardımcı olabilir peki bi diğer mesele ne bi diğer mesele uyku abdesti arkadaşlar eee şişman insanların biçoğunda uyku hapnesi var o uyku hapnesi demek uykuda belli bi süre ve belli sıklığın üstünde solnumumuzun durması demek şimdi solunum durduğunda noluyo ben size söyliyim solnum durduğunda bedeniniz oksijensiz kaldığı için savaş ya da kaç tepki sonuçta diyo ki yani ben ölüyorum boğuluyorum uyanmam lazım adrenalin salgılıyo ve bedeniniz bi anda uyanıyo siz uyanmasanız bile metabolizmanız o anda dinlenme aşamasına uyanıklık ve savaş aşamasına geçiyo bu ne demek dinlenmeye ara vermeniz demek peki her 2 saatte 1 nefesiniz kesilirse nolur uykudan hiçbi halt anlayamazsınız çünkü vücudunuz o arada savaşmaya çalışıyodur ve işi çözemezsiniz şimdi uykusuzluğun ya da uyku kalitesinin azalmasının en önemli sebeplerinden biri

12:31 uyku abdesti özellikle şişmansanız özellikle boynunuz kalınsa ki bu erkeklerde 43 santim kadınlarda 40 santimin üstü deniyo farklı sayılar da var ama boynu kalın olan insan bilir yani diğer insanlara göre kalındır ya da boynu kısaysa veya gece horluyosa nefesi tıkanıyosa eşi sevgilisi işte çocuğu ya da komşusu söylüyosa horluyosun diye bu da önemli bi etken eğer böyle bi şey varsa doktoruna danışıp tedavi için yol alması lazım e bunu da çözdük bi diğer neden de metabolik sorunlar şimdi metabolik soruna da birincisi hipo tiroidi

Metabolik problemler yorgunluk yapar mı?

13:06 yani tiroid’in yavaşlığı ki buraya tiroitle ilgili çektiğim bi videonun linkini koycam eğer troll’ünüz yavaşsa ve ilaç almıyosanız özellikle sınırda takip edilen hastalar var biz de takip ediyoruz ve sınırda takip edilen hastalarda biz hormon vermiyoruz ve acaba bu geriye dönecek mi diye bakıyoruz şimdi bu süreçte eğer kişi sınırdaysa ve yorgun hissediyosa bu kişiye ilaç vermek lazım çünkü yorgunluk bulgusu önemli bi hipotiroidi bulgusudur ve tiroid’in yorgun hissettirdiği 1 insanı başka hiçbi şey enerjik hissettiremez hormonu eksik bu nedenle hipotiroyi dikseniz ya da sınırdaysanız ve yorgun hissediyosanız 1 ilaç kullanıyosanız ilacınızı düzelttirmeniz lazım muhtemelen orda toz ihtiyacınız değişti 2 ilaç kullanmıyosanız başlamayı düşünmeniz lazım bi diğer mesele Demir eksikliği şimdi burada tabii çok fazla saplement önerenler oluyo işte yok Demir al yok dev vitamini al yok c vitamini al selenyum çıktı abicim tamam onlar da lazım kendini eee parçalamana gerek yok ama Demir eksikliği bunların hepsinin öncesinde bilmemiz gereken bi şey çünkü Türkiye kadınlarında Demir eksikliği 1 ata sporudur ve Demir eksikliği olan insanlarda kansızlık olmasa bile bakın kansızlık olmasa bile Demir enerji üretiminde çok ciddi rol aldığı için Demir eksikliği ciddi yorgunluk yapar eğer saçınız dökülüyosa tırnaklarınıza bozulma başlamışsa yokuş çıkarken nefes nefese kalıyosanız halsizseniz sinirliyseniz

14:43 işte toprak yeme ihtiyacı hissediyosanız ya da buz yeme ihtiyacı hissediyosanız abi Demir eksikliğiniz var ve Demir eksikliğini basitçe çözerek enerjinizi yerine koyabilirsiniz bi diğer konu mineralsizlik şimdi bakın bizim vücudumuz enerji üretiyor bizim vücudumuz sinir uyarısı üretiyor bizim vücudumuzda 1t kimyasal reaksiyon üretiliyor ve yapılıyor bunların hepsini kullanılan şey mineral abi eğer mineralsizsen yeterli mineral almıyosan ki özellikle burada sodyum çok önemlidir sen yorgun hissedeceksin bakın acile gelen hiponatremisi olan yani eee sodyumu düşük olan insanın ilk geliş bulgusu çoğu zaman yorgunluktur elim ayağım tutmuyo boşalıyo tansiyonum düşüyo niye abi çünkü sen yorgunsun çünkü sen tuzsuzsun bakın arkadaşlar ağır tansiyon hastası değilseniz yani 3 4 ilaçla tansiyonunuz kontrol edilemez halde değilse bu tuz kısıtlamasını çok ciddi ve dikkatli yapmanız lazım bence burada tuz alımı bu saydıklarımın içerisine ilk üçe girer 1 insana yorgunluk tanısı olan 1 insana önce vereceğiniz şey tuz peki burada tuzu nasıl almak lazım tabii ki yemeklere de tuz koymak lazım ama benim önerim şu olur 1 2 parça kaya tuzu alıyosunuz bunu bi buçuk litrelik suyun içerisine koyuyosunuz çalkalamıyosunuz bi gece önceden bunu koyuyosunuz ve bekliyosunuz sonraki gün o kaya tuzundaki mineraller yavaş yavaş iyonize olarak suyun içerisinde çözünüyor ve siz sonraki gün o 1 buçuk litrelik suyu gün içinde

16:26 tüketiyosunuz eğer iyi gelmedi mi bi miktar daha tuzu arttırabilirsiniz böylece mineral alımını tüm gün içerisine dağıtabilirsiniz hocam ödemlenir miyim Allah’ın sen abi 2 3g 5 gramlık tuzdan ödemleniyosan bi zahmet ödemlen o o kadar tuzun sana hiçbi şey yapmayacağı aşikar tansiyonum çıkar mı dediğim gibi eğer ağır hipertansiyon hastası değilsen benim deneyimlerim 2 3 gramlık 4 gramlık fazladan tuz alımının tansiyonuna çok 1 etkisinin olmayacağı yönde ama doktoruna sorarsın kabul ederse bi denersin benim önerim o olur bu videoyu beğendiyseniz beğenmeyi gerçekten yorgunluğun sebebini bulmaya çalışan insanlarla paylaşmayı unutmayın mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın