Neden Kilo Veremiyorsun? 5 Önemli Neden ve 5 Basit Çözüm

Neden Kilo Veremiyorsun? - Giriş

0:00 Selamlar ben doktor Can nasılsınız herkes İyidir umarım çok uzun zamandır bana sıkça sorulan bir soru var Can kilo vermem durdu ya da kilo veremiyorum nerede sorunlar şimdi Bununla ilgili çok fazla bilgi var çok fazla yanıt var ve ben bu zamana kadar Bununla ilgili bir post paylaşmak ya da bir yayın yapmak istemedim Çünkü bu bilgiyi en sade en bilime dayalı en deneyime dayalı halde size sunmak istedim Çünkü işte Türkiye OBS konusunda yukarılara tırmanıyor ve ne yazık ki Saçma sapan tarifler konusunda da yukarıya tırmanıyoruz Instagram’ı açtığımızda Eğer kilo verme ile ilgili araştırmalar yapıyorsanız Algoritma size saçma sapan tarifler çıkartıyor işte 5 haftada 20 kilo ver işte alabilmem Neyi karıştırır yatmadan kulağının arkasında balık pulu koy Bilmem ki bir saçma sapan şeyler ve bunlar tamamen tık ve takipçi toplamak için yapılan şeyler veya işte saçma sapan insanlardan Eğer kilo veremiyorsanız kortizolünüz yüksek olabilir ya kardeş sen kaç tane cushing hastası gördüm Bana onu söyler misin kaç tane kortizol yüksekliği gördün kortizolü yüksekliğinde tanı basamaklarını biliyor musun şimdi böyle saçma nedenler yerine ben size doğruları anlatacağım bu doğrular size acı gelebilir ama yapmanız gerekenler de bunlar bir diğer yandan Bu konu çok araştırılıyor Google’da kilo veremiyorum nasıl kilo verebilirim araması veya bunun benzerleri Milyonlarca kez aratılıyor farklı

1:40 dillerde Dolayısıyla bu Herkesin sorusu ve ben size en net cevapları vereceğim sadece 5 adım Hadi birinci adımla başlayalım şimdi Birinci Adım Aslında kaloriye odaklanmak şimdi kaloriye odaklanmak dediğimizde benlik kaloriyi

Kaloriye Fazla Odaklanmak

1:55 tamamen boş verin yediklerinize dikkat etmeyin demiyorum yediklerimizin miktarı Tabii ki önemli veya aldığımız kalori Tabii ki önemli fakat şöyle bir karşılaştırma da var 100 kalorilik bir patates kızartmasıyla yüz kalorilik bir salata aynı mı Tabii ki değil Ve tabii ki patates kızartması çok daha büyük bir sorun ve kilo almanıza sebep olur vermenizi engeller Peki sorun ne Can niye bunu söylüyorsun sebebi şu şu andaki güncel diyetler kalori hesabına bağlı yani diyor ki 1500 kalori almalısın 1500 kaloriyi nasıl Alman gerektiğini söylemiyor ve bu bizim yeme tarzımızı da etkiliyor harika bir çalışma var yapılan çalışmada iki gruba ayrılıyor insanlar ve bu grupların birisine Ultra işlenmiş yiyecekler veriliyor bir gruba ise işte daha kaliteli işlenmemiş yiyecekler veriyor ve bu gruplara yiyecekler sınırsız olarak sunuluyor Fakat her porsiyonda her porsiyondaki kalori karbonhidrat ya protein gibi Makro besinler aynı ve çalışma sonunda şunu görüyorlar Ultra işlenmiş besinlerde alınan kalori daha fazla Çünkü insanlar daha fazla tüketiyorlar e Sorun ne o zaman sorun Demek ki kalori değil Sorun besinin bileşimi Dolayısıyla Siz kaloriye odaklanırsanız Eğer bu sorunu çözmeniz çok zor bir de şöyle bir sorun var kalorisiz besinler işte 0 kalori içecekler tatlandırıcılı tatlılar ki bunu ketojenik diyet yapan benim tavsiye ettiğim ana beslenme tarzı olan

3:32 ketojenik diyet yapan insanlar da çok yapıyor işte eritrolü tatlılar stevyalı bilmem neler Biz de bunları Yiyoruz ama bunlar ana beslenme öğesi haline geldiği zaman Bunlar sizin yeme duygunuzu tetikliyor Bunlar sizin Mental yapınızı etkiliyor ve sizin kaloriye odaklandığınız noktada yeme tarzınızı Yavaş yavaş bozuyor şöyle bir soru var aslında yüz yıl önce yedikleriyle doyan bir dedenin torunları Niye şimdi 7 ile doymuyor ne fark var genetik mi değişti hayır bu kadar kısa sürede genetik değişmez bilgi mi azaldı Hayır tam tersi insanlar daha bilinçli hayatlarımı düzensiz tam tersi geçmişte insanlar daha çok çalışırlardı e Sorun ne Sorun geçmiş besinler ve kaloriye odaklanmak Halbuki yememiz gereken şeyleri yani kaliteli besinleri yediğimiz zaman zaten kalori hesaplamamıza gerek kalmıyor Bir diğer konu egzersiz Şimdi egzersizle de ilgili çok yanlış var yani kilo vermek

Ağırlık Antrenmanı Yapmamak

4:35 isteyen insanlar bir spor salonuna yazılırlar ya da evde spor yapmak isterler Ne yaparlar Koşu bandına çıkarlar bisiklete binerler ya da dışarıda yürürler tıngır mıngır bir yere ulaşma çabaları yoktur sürekli giderler ama hep aynı yerde dediler şimdi bu aslında çok hatalı bir konu ve bir görüş şöyle bir fikir sunuyor diyor ki; 100 yıl önce insanlar daha zayıftı neden daha zayıftı ve cevaben de şunu söylüyor kas kütleleri daha fazlaydı gerçekten baktığımızda bizim metabolizma hızımızın büyük bir kısmını kas kütlesi oluşturuyor Dolayısıyla Eğer kas kütleniz az ise metabolizma hızınız daha yavaştır Şimdi şöyle bir bilgi var Siz Eğer 100 kalori harcamak istiyorsanız bir buçuk kilometre yürümeniz Ya da hafif Tempo koşmanız lazım yani bir haftada bir kilo vermek için haftada 7 gün yaklaşık 5 ile 8 km arası yol kat etmeniz lazım Bunu yapabilecek bir babayiğit var mı Bana söyleyin çok zor E peki Can spor yapmayacak mıyız yapacağız fakat sorun şu; benim metabolizma hızımı etkileyen şeye odaklanmam gerekiyor Yani yediğimi yakmaya değil benim rutinde metabolizma hızımı arttırmaya odaklanmam lazım E bunu yapan şey kardiyo değil kas kütlesi ki herkes şöyle bir kafa yapısına sahip yani kas kütlesi yaparsam yağların üzerine kas gelir ve kilo veremem Hayır abi yağlar ve kaslar ayrı dokulardır birbiriyle bağlantıları yoktur birbirlerine dönüşmezler ve siz

6:14 kas kütlesi alırsanız daha hızlı zayıf yaparsanız Hatta kaslı insanların da kilo almadığını biliyoruz şu anda sarkopeni denilen bu kas kütlesinin azalma durumu bir hastalık olarak ifade ediliyor sebebi de şu bir sandalyede saatlerce oturuyoruz sonra kalkıyoruz arabaya biniyoruz eve gidiyoruz evde saatlerce oturuyoruz yatıyoruz kalkıyoruz tekrar arabaya biniyoruz işe gidiyoruz bu sonsuz bir döngü ve bizim kaslarımızı çalıştıracak tek şey marketten poşet taşımak eğer Getir kullanıyorsanız poşet de taşımanıza gerek yok E o zaman ne oluyor işte kaslarınız eriyor kaslarınız eriyince metabolizmanız yavaşlıyor metabolizmanız yavaşlayınca Siz az bile yeseniz kilo veremiyorsunuz Aha sorunu çözdük ikinci neden kilo verememenizin kas kütlesi Siz Eğer yediğinizi yakmaya çalışırsanız tekrar ediyorum hata edersiniz yediğinizi yakmak yerine metabolizma hızınızı arttırmanız gerekiyor Bir diğer konu da uyku hijyeni Şimdi biz tabi

Kötü Uyumak (Uyku Hijyeni Eksikliği)

7:17 Aslında sağlıklı yaşam için gerekli olan bir şey olarak biliyoruz bu cepte fakat kilo verme ile ilgili bağlantısını tam anlamış değiliz ben size bağlantısını çok basit bir şekilde anlatacağım Şimdi uyku dediğimiz şey aslında bedenin dinlenme dönemi ve beden bu dinlenme döneminde hem beyni tamir eder hem de vücudun yenilenmesini sağlar ve bu yenilenmeyi sağlayan yegane şeylerden biri de büyüme hormonudur Büyüme hormonu gece Karanlık saatlerde Genelde 9 buçuk Ondan sonra pik noktalara gelmeye Başlar yükselmeye başlar sonrasında sabaha karşıda düşer şimdi bu ritimde Eğer ben büyüme hormonumu arttırabilirsem kilo verme hızımı arttırırım Neden Çünkü bir Büyüme hormonu kendi başına yağ yakıcı bir hormondur iki büyüme hormonu kas kütlesinin artmasına yardım eder Büyüme hormonu yani kasları da büyütüyor 3 uyku kalitesi stres hormonunu anlatıyor şimdi bu bilgileri topladıktan Sonra şöyle bir sonuca ulaşıyorum ben eğer kaliteli uyursam büyüme hormonum artacak stres hormonum azalacak Böylece Kas kütlem ve metabolizma hızımı artacak gece uykuda yağ yakacağım Sonrasında da stresim az olduğu için vücudum kilo vermekte zorlanmayacak çünkü Eğer stresiniz fazla ise beden kilo vermemeye çalışır Çünkü kuvvetli olmaya çalışır Çünkü yağ depolayıp zor zamanlara enerji saklamaya çalışır Bu kortizol yani stres hormonunun bir tepkisidir Dolayısıyla ben şimdi uykuyu doğru yapmam lazım Peki

8:58 can uykuyu nasıl doğru düzenleyeceğiz birinci faktör burada süre değil yani Ben günde 8 saat uyuyorum soruyorum kaçla kaç arası uyuyorsun Saat 3 ile 11 arası sürüyorum ya prensese Bak saat 11’de kalkılır mı 3 ile 11 arasında uyuduğun zaman o vücudun işte büyüme hormonunu arttırdığı dönemi kaçırmış oluyorsun ya da stres hormonunu arttırmış oluyorsun Çünkü sen yatman gereken zaten 10 ile 3-4 arasındaki süreyi uyanık geçirmiş oluyorsun ve uyanık geçirdiğin zaman da bu gözüne giren ışıktan sakınamıyorsun Bu arada Işık demişken yani video heyecanıyla Gözlüğümü takmayı unutmuşum takayım Yani bu saatlerde uyku hormonumu korumak için bu gözlüğü takıyorum ama ben eğer bu saatlerde gözlük takmıyorsam yatıyorumdur işte sizin için de şu anda saat 10 sizin için de saat 10:10 buçuktan sonra yatmak çok önemli bir diğer mesele de uykudaki bölünmeler şimdi Bizim uykumuz Aslında RAM ve nanrem denen işte iki farklı fazladan oluşuyor ve bu fazlarda gidip geliyor şimdi ben bu fazları doğru şekilde idare edebilmem için kesiksiz uyumam gerekiyor tabii ki kesinlikle uyuyarak da Bunlar nonrem ve rem uykusu idare edilebilir Fakat daha etkili olması için kesiksiz uyumam gerekiyor Yani ben gece tatil ışığına kalkıyorsam idrar yapmaya kalkıyorsam yemek yemek için kalkıyorsam benim uykum bölünüyor ve uyku kalite azalıyor Bunun için de yapmam gereken

10:37 şey uykumun kalitesini bozan şeyi düzeltmek Yani eğer prostatın varsa ve gecesi kalkıyorsan abi o zaman gidiyorsun prostatını tedavi ettiriyorsun ya da senin Eğer yeme ile ilgili bir sorun varsa gece kalkıp yiyorsan Bununla ilgili bir psikoloğa danışıyorsun ve sorunu çözüyorsun bir diğer mesele aralıklı diyet yapmak şimdi ben insanlarla kilo verme ile ilgili konuştum ve ilk sorduğum şey şu oluyor ne kadar süre kesintisiz diyet yaptın insanlar genelde bu soruyu şöyle cevaplıyorlar Can Bir hafta diyet

Aralıklı Diyet Yapmak

11:09 yapıyorum 2 gün bozuyorum bir hafta daha diyet yapıyorum şimdi buradaki asıl mantık hatası şu Ben bir hafta diyet yapıyorsun Bir hafta içerisinde bedenin yeni yeni kilo vermeye odaklanıyor ve o fazla geçiyor tam o fazla geçtiği zaman eziyeti durduruyorsun Çünkü mantık şu benim kilo vermem için kan şekerimin düşmesi lazım kan şekerimin düşmesi için bedenimde depoladığım karbonhidratı yani glikojeni parçalamam lazım ve bu glikojeni parçalamak için de belli bir süre gerekiyor Ben bu depoyu azaltmadan kan şekerimi dengelemeden kilo veremem bunun için birkaç gün gerekiyorsa o zaman şöyle bir döngüye giriyoruz Ben diyete başlıyorum birkaç gün boyunca zaten vücudum yağ yakım moduna giremiyor sonrasında bir iki gün yağ yakıyorum diyeti bozuyorum sonra tekrar E bu ne oluyor Bir ay sonra bir bakıyor ki adam bir ay boyunca diyet yapmış güya bir ay sonunda verdiği kilo 1 kilo sebebi ne sebebi aralıklı diyet yapmak işte bu noktada Benim mantığım şu olmalı ben bu kilo verme mod zor giriyorum ve aralıklı diyet yani çift mil ya da işte kendini ödüllendirme öğnünü bir süre sonra bedenim yağ yakmaya alıştıktan sonra yapmam gerekiyor işte bu kilo verme sürecindeki en önemli hata Bu arada Burada kendini ödüllendirmek alkollü olabilir tatlı ile olabilir ya da sevilen bir yiyecek de olabilir Hiç fark etmez mesele normalin dışına çıkmak yani diyetin dışına çıkmak dikkatin dışına çıkmak ve bozmak işte bu noktada herkes

12:47 bunu kaldıramıyor Tabii ki bazı insanlar aralarda kendini ödüllendirip kilo verebiliyorlar ama kilo veremeyen insanlarda buna çok dikkat etmek lazım son olarak da retoks meselesini konuşmak istiyorum Hani hep anlatılıyor ya detoksetoksitle Detoks bu detoks’un

Retoks

13:03 tersiyle Detoks yani zehirlenme gibi düşünebilirsiniz şimdi yağ dokusu aslında bir depo yani Hem ben enerji depoluyorum hem de toksinleri depoluyorum Çünkü yağda eriyen ağır metaller tarım ilaçları birçok madde var ve eğer şişmansanız ve Eğer kötü besleniyorsanız bu toksinler yağlarınızda depolanıyor Siz kilo vermeye başlayınca Bilin bakalım ne oluyor bu toksinlerin hepsi kana geçmeye başlıyor ve kana geçmeye başladığı zaman bu şekilde bir toksin maruziyeti ile karşılaştığınız için bedeniniz alarm moduna geçiyor yani sakin sakin sessizce kilo veren vücut bir anda toksinlerle boğuşmaya çalışıyor karaciğer dengesi bozuluyor çünkü toksinleri temizlemeye çalışıyor E bu sefer ne oluyor yağları yakamıyorsunuz bu sefer ne oluyor vücut diyor ki bir sıkıntı var Ben tehlike altındayım dur hop abi kilo verme Ben kendimi tehlikede hissediyorum toksinlerle başa çıkıyorum Sen şimdi kilo verme ki kuvvetli Kalasın İşte bu retoks maruziyeti özellikle çok uzun süre kilolu kalmış çok kötü beslenmiş ya da işte şehir hayatı yaşayan kurşuna maruz kalan veya işte çok alkol alan Çok toksinlerle içli dışlı olmuş insanlarda sıkıyor önemli durum şöyle anlatırlar Ben diyete başladım 5 kilo verdim durdu Ben diyete başladım 5 kilo verdim yine durdu Ben diyete başladım 5 kilo verdim yine durdu sebebi Çünkü sen her 5 kilo verdiğinde kendini zehirliyorsun Şimdi bunu çözmek için yapman gereken şu yavaş kilo vermek Kilo verirken karaciğerin detoksifikasyonunu desteklemek kesinlikle kabız kalmamak Çünkü kabız kalırsan o dışkıyla atacağın toksini

14:43 atamazsın ne oluyor Kandaki toksin karaciğer karaciğerden safra safradan bağırsak bağırsaktan atılıyor kabız kalırsan o dışkıdaki toksin tekrar emiliyor bir diğeri sıvı almak su içmezsen Yeterince su içmezsen bu kanındaki toksinler yoğunlaşıyor yoğunlaştığı zaman daha ciddi etkiye sahip oluyor Bir diğer mesele terleme işte egzersiz Bu konuda da çok önemli terleyebilirsin egzersizde saunaya gidebilirsin ya da mesela Eğer küvetin varsa epsom tuzu ile banyo yapabilirsin Epson tuzunda küvette kalırsan toksinlerini atmana yardımcı olursun bir diğer meselede antioksidan almak sebzeden antioksidan alacaksın yetmiyorsa destek olarak Alfa lipoik asit alacaksın C vitamini alacaksın el karnetin alacaksın Bunların hepsi senin detoksifikasyonuna yardım edecek otoksinlerin kanında oluşturduğu inflamasyonu iltihabı azaltacak Böylece karaciğerin daha iyi çalışmaya başlayacak böylece sen daha rahat kilo vereceksin Tabii ki bunlarla beraber kilo vermeyi etkileyen birçok farklı sebep var Neden var bunların hepsini tek seferde incelememiz neredeyse imkansız Onun için aklınıza takılan bir soru varsa benimle yorumlar aracılığıyla iletişim kurabilirsiniz bu videoyu Beğendiyseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın Mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın