Nasıl Yürümelisin? Aha Böyle

0:00 Bana hasta olarak gelseydin ve deseydin ki “Cihan, metabolik sağlığımı iyileştirmek istiyorum. Kan şekerimi daha iyi regüle etmek istiyorum. Kas kuvvetimi arttırmak istiyorum. Egzersiz performansım önemli. Nasıl yürümeliyim?” Sana Japon yürüme tekniğini önerirdim. Sebebi aslında çok basit. Gel sana anlatayım. Japon yürüme tekniğinde mantık şu: Senin uzun vadede devam edemeyeceğin hızdaki yürüyüşü sana aralıklarla yaptırarak metabolizmanı, enerji üretimini, kaslarının dayanıklılığını buna göre ayarlamaya çalışmak. Çünkü sürekli aynı tempoda devam edersen kasların bundan pek de bir şey kazanamayacak. Çünkü onu zorlamayacaksın. O zaman Japon yürüme tekniği gibi 3 dakika çok hızlı tempo, postacı yürüyüşü hızında bir yürüyüş, sonrasında 3 dakika yavaş yürüyüşle bunu kombine ederek 3 3 3 3 3 3 yürüyüşüne devam etmelisin. Sayı mı? Çok önemli değil. Ne kadar devam ettirebiliyorsan o kadar iyi.