Kimsenin Bilmediği KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRMENİN EN İYİ 4 YOLU!

0:00 Hocam tüm ilaçlarımı kullanıyorum. Yemeğime olabildiğince dikkat ediyorum ama şekerim hala istediğim seviyelerde değil diyenler. Hocam diyabet sınırındayım. İlaçsiz olarak işi kurtarmaya çalışıyorum ama hala tam olarak olayı çözemedim diyenler sizin için geldim. Sizin için. Can kardeşiniz size bugün daha önce muhtemelen hiç duymadığınız sandığınızdan çok daha etkili kan şekerinizi düşürecek yöntemlerden bahsedecek ve bunları nasıl hayatınıza uygulayacağınızı anlatacak. Bakın bunlar sandığınızdan çok daha değerli. Bu kadar insan sokakta çöp beslenerek sağlıklı bir şekilde şekerini kontrol ediyorsa sizden farklı yaptıkları şeyler vardır. Onları anlatacağım. Çok basit. Bakın şöyle yapıyoruz. Şimdi videoyu durduruyorsunuz. Kağıt kalem alıp geliyorsunuz. Durdurdum. Bekliyorum. Geldiyseniz devam edelim. Şimdi evet birincisi şu söyleklemi not ediyorsunuz. İkincisi en az 3 hafta uyguluyorsunuz. Sonrasında bir hafta sabah açlık ve tokluk şekerinizi başlamadan önceki şekerinize ölçüyorsunuz. Karşılaştırıyorsunuz. Geliyorsunuz yorumlarda bana teşekkür ediyorsunuz. Şimdi zaman kaybetmeden başlayalım. Birincisi Soleus kası. Soleus deyince kafanızda büyük şeyler canlanmasın. Soleus topuğunuzdan diz ekleminizin arka tarafına uzanan bir kas. Bu kas sizin baş parmağınız yerdeyken topuğunuzu yukarı kaldırmaz. Yani parmak ucunuzda yükselmenizi sağlayan kaslardan biri. Bu kas birkaç özelliği sayesinde diğer kaslardan farklı olarak kan şekerini çok ciddi düşürebiliyor. Bu özelliklerden birisi şu. Bu kasın glikoz deposu çok az. Şekeri depolayamıyor. Dolayısıyla

1:35 hareket ederken enerjiye ihtiyacı oldu mu kandan çekiyor. 1. Bu kas çalışmaya başladıktan sonra hızlıca şeker kullanıyor. Çok fazla şeker çekiyor. Abi o zaman mantıken şunu yapabilirim. Yemek yedikten sonra aynı şeker ilacı gibi 15 dakika oturarak bile olsa parmak uçlarımda durarak topumu kaldırıp indirebilirim. Böylece ben aslında kan şekerimi regüle edecek kası çalıştırabilirim. Kas diye şekeri kandan çeker. Biz de iş halletmiş oluruz. Soleos pushup’la beraber kan şekerinizi regüle etmeniz çok daha kolay olacak. Hani şöyle düşünün. Sisteme bir şeker ilacı daha eklediniz. Abi bedava. Bunun bir diğer örneği de yürüyüş. Yani siz yemek yedikten hemen sonra yürüyüşe çıkarsanız da aynı etkii alabiliyorsunuz ama işte çalışıyorsunuzdur, diziniz rahatsızdır, yorgunsunuzdur abi oturarak bile bunu yaparak ilaç gibi fayda sağlayabilirsiniz. Peki krononütrisyon denen bir şey duydun mu? Kronütrisyon yemekleri saatlere göre değiştirme sistematiği. Şöyle basitçe açıklayabilirim. Şöyle ki bedenimizin bir dengesi var. Sabah yapacağı işler var. akşam yapacağı işler var ve bu dolayısıyla şuna sebep oluyor. Sabah yiyeceğiniz yiyecekler başka, akşam yiyeceğiniz yiyecekler başka. Ne demeye çalışıyorum? Şunu demeye çalışıyorum. Sabah hücreleriniz şekere daha duyarlıdır. Şekeri içeri almaya ve kullanmaya daha meyillidir. Çünkü insülin duyarlılığınız daha fazla. Bu işte sabahki stres hormonu, işte adrenalin, kortizol, her neyse bunlarla beraber şimdi ben sabah şekeri veriyorum, nişastayı veriyorum hiçbir sorun olmuyor. Fakat saat 5’ten yani

3:15 17’den sonra ben eğer karbonhidrat içeren şeker, meyve, nişastalı sebzeler, pirinç, buğday hepsi bak hocam buğday abi o da dahil. Bana da mı veresiye? Sana da veresiye, buğday da dahil. bunları yersen 5’ten sonra işte bu senin kan şekeri regülasyonunu bozabilir. Çünkü gece hareket etmen için bir sebep yok. Şeker hastası gündüz 5’ten sonra yani 17’den sonra karbonhidratlı beslenmeyecek. Ne yiyeceğiz hocam? Ne yapalım? Taş mı yiyelim? Ya abi taş y de demiyoruz. Allah’tan kork. Yoğurt yiyebilirsin. Sebze yemeği yiyebilirsin. Et ürünü yiyebilirsin. Salata yiyebilirsin. Yemen’e dokunmuyorum. Tabii ki dikkat etsen miktarına da iyi olur. Ama bak Yemen’e dokunmadan kronuttrisyona devam edersen sen zaten akşamdan sabaha kadar kan şekerin hep normal seyredecek. Bu sefer insülin direncin de iyileşecek. Bu sefer kan şekerin dengeli olduğu için zayıflayacaksın da. Bu sefer sabahın şekeri normal olduğu için ne olacak? Gün içinde de iyi gideceksin. Şeker hastaları iyi bilir. Özellikle insülin kullanan insanlar çok iyi bilir. Sabah şekerin kötü kalktıysan nana o günü tutturamazsın. Çünkü artipaz alır. Artipaz alır. Ben sana sabah şekeri iyi kalkma yolunu veriyorum. Bu arada insülin kullanan insanlar canlı sıkmasınlar çünkü korkuyorlar. Diyorlar ki hocam ya şekerim düşerse çok basit bir yolu var. Karbonhidrata göre biz insülin veriyoruz ya. Doktoruna gideceksin. Hocam diyeceksin ben normalde karbonhidrat yiyordum ama akşamları artık karbonhidratı azalttım. benim insülinimi düzenler misin? O da diyecek ki tabii ki bunu, bunu, bunu bu kadar alacaksın. Bitti bu kadar. Çözdün işi. Bu kadar. Şimdi bir diğer konu

4:52 soğuk duş. Bakın soğuk duş bence vücutta metabolizmayı değiştiren, hormonları değiştiren önemli bir ilaç. doğru kullanırsanız muazzamdır. Bak soğuk vücutta sempatik sistem denen bir ateşleme anahtarını çalıştırıyor. Sempatik sistem aslında işte kavga anında, stres anında, kaza anında sizin harekete geçmenizi sağlayan, hiçbir şeyden korkmamanızı sağlayan, enerjik hissetmenizi sağlayan, yorgunluğunuzu unutturan şey. Korkan yorgunluk kalır mı? Kalmaz. Bu ne yapıyor biliyor musunuz? Bu ateşlendiği zaman kasara diyor ki, “Git şekeri çek, kullan. Çünkü sen tehlike altındasın.” Şimdi ben eğer sabah soğuk duş yaparsam ne olur? Kasa şöyle bir uyarı gelir. Hareket edeceksin. Endişe altındasın. Sorun altındasın. Stres altındasın. Ne olacak o zaman? Şekeri diye çekecek. A bir. O zaman kan şekerimi sabah soğuk duş alınca ne yaptım? Dengeledim ve düşürdüm. Bir diğer mesele ne? Soğuk verdiğim zaman kişiye soğuk kahverengi yağ dokusunu uyarıyor. Bu kahverengi yağ dokusu sizin daha fazla enerji kullanmanızı sağlayan şey ve dolayısıyla ben sabah soğuk duş yaparsam o zaman daha fazla enerji kullanmamı sağlıyor. Yani metabolizma hızımı hızlandırıyor. Yani o zaman ben metabolizma hızımı soğuk duşla hızlandırabilirim. Ben o zaman kan şekerimin daha fazla kullanılmasını sağlayabilirim. Bedenimi ateşleyebilirim. Ne yaptım? Bu işi de çözdüm. Bedava. Bedava. Bir diğer konu da sabah stresin azaltılması. Bakın şimdi bunu insülin kullanan diyabet hastaları çok söyler. Hocam gece kalktım saat 300’te baktım şekerimi 60’tı yattım. Sabah hiçbir şey yemeden bir baktım şekerim 150. Y ne yaptım?

6:28 Yemedim, içmedim. Hareket bile etmedim. Nasıl şekerim iki kattan fazla oynadı? Burada şekerini arttıran şey kortizol salınımı. Yani vücut sabah seni güne hazırlamak için stres hormonu salgılıyor. Biraz önce bahsettim ya hani soğuk uygulamasında stres hormonu salınıyor. Hah bu soğuk uygulamasından farklı olarak bir stres hormonu salgılıyor. Çünkü soğuk uygulamasına adrenalin ağırlıklı salınırken sabah kendiliğinden salınan asıl hormon kortizol stres hormonu. Bu stres hormonu kan şekerini arttırmaya meyil oluştu. Çünkü karaciğeri gidiyor ve diyor ki sen kana şeker sal. Bir stres var. Şimdi peki mantıken ben seni sabah rahatlatacak ve kortizolünü azaltacak egzersizler önersem bu egzersizler senin stres hormonunu dengelese ve kan şekerin bu nedenle dengelense nasıl olur? Bence harika olur. Yine insülin kullanan insanlar çok iyi bilirler. Stresli uyuduklarında, az uyuduklarında ya da mutsuz olduklarında sabah şekerleri çok yüksek çıkar. Tesadüf mü abi kortizol? Ben size işin kimyasını anlatıyorum. Ama bakın çözüm şu. Sabah şekerleriniz özellikle yüksek seyrediyorsa hani kalem kağıt elinizde ya şu anda. Bakın söylüyorum yazın. Bir nefes egzersizi yapacaksın. Bak çok basit sana anlatayım. Gel beraber yapalım. Bu nefes egzersizi senin stresini azaltacak. Sabah kalktığın anda bu egzersizi 5 dakika yapacaksın. Akşam yatarken 5 dakika yapacaksın. Bak başka hiçbir şey yapmana gerek yok. Bu stresini ve metabolizmanı dengeliyor. Şöyle yapıyoruz. Bir 4 saniye nefes alıyoruz. Sonra 4 saniye

8:05 tutuyoruz. Sonra 4 saniye veriyoruz. Sonra 4 saniye bekliyoruz. Buna kutu metodu deniyor. Kutu çizdim ya az önce. Bu kutu metodu. 4 saniye 4 saniye 4 saniye 4 saniye. 4 saniye al. 4 saniye tut. 4 saniye ver. 4 saniye bekle. Bunu 5 dakika yapıyorsunuz. Nefesiniz açılacak. Stresiniz azalacak. 1 2 esneme egzersizi yapacaksınız. Tüm kaslarınızı esneteceksiniz. Kaslarınızı esnettiğinizde farklı kimyasallar salınır. Bu kimyasallar hem kan şekerinizi dengelemenizi sağlar hem de stresinizi azaltmayı sağlar. Bir uyanınca bir de uyumadan önce yine yapacaksınız. Bir diğeri de son olarak bence en ileri metot. Herkesin kullanmasına gerek yok. Saçma gelebilir ama gargara yapmak. Şimdi bizim bir sinirimiz var. Adı Vagus. Bu vagus sizi sakinleştiren ve rahatlatan sinirin adı. Bu vagus’u uyarmanın da çeşitli yolları var. İşte buraya masaj yapabilirsiniz ki çok tavsiye etmem. Bayılmanıza sebep olabilir işte. Ya da buraya vurabilirsiniz. Şarkı söyleyebilirsiniz. Bir yandan da gargara yapabilirsiniz. Çünkü suyla o gargara yaptığınızda ses telleriniz titreşir. Aynı şarkı söylemenin sizi rahatlatması gibi. Şarkı söylemek sizi rahatlatmaz. O aktivite, o titreşim sizi Vagus’u uyardığı için rahatlatır. İşte gargara yapmak da a diye vagus uyararak sizin rahatlamanızı sağlar. Bu çok bilimsel bir metott. Bu arada araştırabilirsiniz bunu. Böyle sallamasyon işte bilmem ne kürü diye anlatmıyorum. Yok rasyonel ve net bir

9:40 şeydir. Bunları da yaparak stres hormonuzu dengeleyebilirsiniz. O zaman toparlıyorum. Bir Soleus pushup yapıyorsunuz. Yani kasınızı çalıştırıyorsunuz. 2. Mutlaka krononütrisyon yani saatinde yiyorsunuz. Akşam karbonhidrat almıyorsunuz. 3. Sabah soğuk duş yapıyorsunuz. 4. Sabahları stresinizi azaltmak için bu söylediğim egzersizleri biraz önce söylediğim yapıyorsunuz. Bu kadar basit. Kendinize iyi bakın.