Kadınlar Aralıklı Oruç (İntermittent Fasting) Yapabilir Mi, Hormonları Bozulur Mu?

0:00 Herkese selamlar Ben doktordan nasılsınız herkes İyidir umarım biliyorsunuz çok uzun zamandır aralıklı oruç yani İnternetten Facebook uygulamasını tavsiye ediyorum ve bunu tavsiye ettiğim zaman birçok kadın bana endişesini sunuyor diyor ki cam Duydum ki bu aralıklı oruç uygulaması kadınların hormonal sistemi bozulmuş doğru mu yapalım mı yapmayalım şimdi bu soruyu çok sık aldığım için sizinle de cevabı paylaşmak istiyorum çünkü birçok insan oldukça sağlıklı bu sistemi uygulamaktan sadece hormonal sistemi Bozar mıyım diye geri duruyor E tabii ki bununla beraber günde yedi oyun Tarikatı bunu bir koz olarak kullanıyor ve kadınları korkutuyor durum Aslında oldukça farklı dikkat edilmesi gereken noktalar var sadece gelin beraber bunu paylaşalım şimdi konuya başlamadan önce ya da bu aralıklı oruç uygulamasının hormonlar üzerine etkisi konuşmadan önce aralıklı Oruç nedir ondan bahsetmek istiyorum çünkü daha önce bunu uygulanmış duy bu insanlar olabilir şimdi çok basit anlatacağım zaten yukarıya bir yere bir link bırakacağım daha önce aralıklı uygulamasını duymayan insanlar için geniş bir video onları bekliyoruz seyredip daha iyi bilgi alabilirler fakat kısaca tekrarlamak istiyorum günün belli bir kısmında tamamen aç kalınan ve kalori alınmayan yani işte şekersiz ya da sütsüz çay kahve tüketilebilen su tüketilebilen soda tüketilebilen maden suyu tüketilebilen günün belli bir kısmında da beslenerek çok kalma ve Aç kalma periyotlarının birbirinden ayrıldığı tavsiye edilen sürenin 16 saat aç 8 saat Tokyo’da 18 saat aç altı saat

1:42 top gibi zamanlar oldu Bir sistem bu içinde belli bir saat basit olarak yiyorsunuz böyle bir saat demiyorsunuz mantık bu şimdi Bu mantıkla beraber vücudun asla metabolik sistemi değişiyor yani vücudunuz yakıt olarak daha çok yağları kullanmaya başlıyor ve dolayısıyla İnsülin direnci azalıyor ve yağ kaybediyorsunuz gibi gibi gibi fakat kadınların bu sistemde ev vücudunu birkaç tane farklı fonksiyon daha değişiyor gelin beraber inceleyelim bir fonksiyon kadınların zayıflaması ile ilgili biliyorsunuz aralıklı oruç yapıldığı zaman vücudun insülin seviyesi Yani kan şekerini düşüren hormonu Seviyesi düşük Çünkü zaten kan şekeri 1 şey yemediğim için düşünürüz şimdi Kan şekeri düşmeye başladı insülin düşü ve yağ yakımı tetikleniyor yağ yakımı ile beraber vücudumuzda öksürürken azalıyor kadınların Vücuda sürülen azalıyor Çünkü yağlı doku ve hücre metabolizmasının daha iyi çalışmasını sağlar ve dolayısıyla ve vücuttaki ortalama sürücünün arttırıyor şimdi zayıf kadınlarda ya da orta kilolu kadınlarda ya da bir kilolu olup herhangi bir hormonal sebep nedeniyle öksüren seviyesi düşük kadınlarda testini uygulamak yani aralıklı oruç uygulamak östrojen seviyesini bitip daha düşürebilir ev bu kadınların hormonal döngüsünü bozabilir diğer konu insanların kendini diyet moduna fazla sokması ve stres olması şimdi vücudumuzda çok önemli bir stres sorunu vardı kortizol Çünkü kortizol hem kan şekerini dengelemede hem savaş kaç etkisi oluşturmada çok

3:17 değerli ve kişiler strese girdiğinde yada kendilerini tehlikede hissettiklerinde sağlanıyor çok stresli bir işiniz varsa ya da doğal olarak Bu gemi içme mevzuları çok kafanızı takıyor sanız ya da bu kilo vermesi için çok büyük bir takıntı isabet dönemlerinde insanlar kendini daha fazla stresi istemiyorlar ve bu kortizol seviyesi gün içerisinde sürekli yüksek kalıyor bazı Kadınlarda da kortizol seviyesinin ortalaması doğal olarak yüksek yani geneli yüksek şimdi bu insanlar da vücudu belli bir sürü aç bırakmak kortizolü tetikleyebilir yani birçok insanda kork bu düşürdüğünü görmemize rağmen yani vücudu rahatlattığını görmemize rağmen böyle tepkisel veya doğal olarak metabolik problemleri olan kişilerde kortizolün seviyesi yükseltebilir kortizol seviyesi yükseldiği zaman vücut bunu diyor yani çok büyük bir tehlike altındasın ve kendini kurtarmam lazım Ee hayatta kalmak için İhtiyacın olan kalp gibi nörolojik sistem gibi yapıları devam ettirir ama bir zahmet üreme onun içinde tüm hormonal dengeyi bir anda baskılıyor Yani vücutta kullanacak enerji tamamen hayatı organlara aktarıyor ve kortizolün etkisi astımı ve kortizolü dolayısıyla tüm kadınlık hormonlarını baskılıyor Shayk kontrolünüzü bu aralıklı oruç uygulamasıyla beraber arttırırsanız İşte o zaman döngü yine bulabilirsiniz Tabi ki Bir elin parmakları bir değil ve Bir diğer konu da Tiroid hormonları ile

4:54 ilgili kadınlarda tiroit hastalıklarının çok sık olduğunu biliyoruz bununla beraber birçok kadın hı bu yakalamak için çok düşük kalorili besleniyor ya da bu aralıklı oruç kompozisyonu çok kötü kuruyor şimdi her ikisi de bir sonuç ortaya çıkardı O da tiroid hormonlarının bozulması şimdi tiroid hormonlarının metabolizması çok karışık ama kısaca mantık şort hormonları Vücudunuzun hız sensörü gibi bir şey yani vücudumuzun ne kadar hızlı çalıştığı metabolizmanızın ne kadar hızlı çalıştığı yaklaşık olarak kontrol eder Tabii ki bu kadar değil Ama yaklaşık olarak kontrol eder dolayısıyla çok düşük kalori alınan ya da kötü kurulmuş bir aralıklı oruç uygulaması ya da altta yatan bir hastalığı vücudun daha az kalori almasına sebep olduğu için vücuda şu mesajı verir çok az kalori alıyorsun ve çok stresli sinir bunun içinde hayatını devam ettirmek için metabolizma hızını yavaşlatmak lazım bakın çok dikkat edin ben aralıklı oruç metabolizma hızını düşürüyor demiyorum tam tersi aralıklı oruç metabolizma hızını arttırdı Bu çalışmalar var onu söyleyim yani o Düz mantık yemezsem yakamazsın hiç doğru bir Onlara kesinlikle kalmayı onlar çok büyük hurafeler Fakat bu kötü kurulmuş kompozisyonda vücut Normalde yapmayacağı bir tepki verip metabolizma hızını yavaşlatmaya çalışabiliriz şimdi bu yavaşlatma sırasında o tiroid hormonlarının birbirine dönüşümü bozulur ve vücudunuzda Aktif olması gereken dönüşmesi gereken T3 adlı bir hormonu seviyesi öl düşer Bu da subklinik

6:30 hipotiroidi gibi yani bir Troll hormonunun azlığı gibi bir durum oluşturur Dolayısıyla tiroid hormonu kullananlar altta yatan hastalığı olanlar ya da kötü biri aralıklı oruç uygulaması yapanlar böyle bir sorunla karşılaşıp Tiroid hormonları nedeniyle kadınlık hormonal sistemini bozabilirler Tabii ki bununla beraber bilim gelişiyor ve ve gelişen bilim de yepyeni hormonlar keşfediyoruz yeni bir Hormon var Bunu da kist etti Hiç dövüş muydu 12 Spring leptine benzer ve vücudun yine metabolik döngüsünü düzenleyen bir hormon ve yine kötü kurgulanmış bir aralıklı oruç uygulamasında seviyesi leptin gibi düşerek beyinde bulunan hipotalamus u baskılıyor ve yumurtalıklara sen hormon üreti uyarısı gitmiyor yani kadınlarda beyinden gelen uyarıyı keserek yumurtalıkları bloke ediyor ve bu kadınlık hormonları üretilebilir yine bu da çok ciddi hatalı uygulamalarla beraber meydana gelen bir şey şimdi bu Tabii ki bununla ilgili çok fazla okuyoruz çok fazla tartışıyorsa meslektaşlarımız hem de yetişen arkadaşlarla şimdi konuyla ilgili çok fazla argüman var çok fazla sunulan şey var sunulan en önemli argüman da şu bir tane fare değil Şimdi bu fare denemesi anlatacağım Ne kadar saçma olduğunu göreceksiniz şimdi bu fare Evet şimdi şunu yapıyorlar fareleri iki gruba ayrılıyorlar bu iki gruptan birini 48 saatte bir besliyorlar yani her iki

8:10 günde bir kere besliyorlar Ben normalde alması gereken kalorinin yüzde 40 daha azını veriyorlar ve bunu 12 hafta boyunca yapıyorlar sonrasında dönüp farelerin bu aralıklı oruç uygula atılan farelerin yumurtalıklarına bakıyorlar ve yumurtalıkların yüzde yirmi küçüldüğünü yani hormonal sistemin çok bozulduğunu görüyorlar sonra da sonuca bu çalışmaya diyor ki aralıklı oruç uygulaması Hormonlara zarar verir yani bir şey diyeceğim de YouTube’un kurallarına aykırı Onun için söylemiyorum Kesinlikle hayır Şimdi neden mantıksız olduğunu söyleyeyim Biz normalde aralıklı oruç uygulamasını dediğim gibi günde 16 saat aç 8 saat top ya da 18 saat aç altı saat top ya da benim gibi günde bir kere yemek şeklinde uy o Fareler için 48 saatte bir beslenme kisti kaloriyi neredeyse yarı yarıya azaltmak zaten çılgınca bir şey buna kimse dayanamaz bir de garip bir konuda şu fareleri Yapılan bu 12 haftalık çalışma insan hayatıyla kıyaslandığında tam on yıla denk geliyor yani mantık çok ben sizi aldım on yıl boyunca iki günde bir besledim Normalde yemeniz gereken yarısını verdim yumurtalıklarını söküldü aküde acaba Yahu böyle çalışma mı olur abi böyle çalışma olmaz Neyse nasıl bu çalışmayı bir meslektaşımız okuyor aynı benim gibi geliyor diyor ki aralıklı oruç kadınların hormonal sistemine zarar veriyor Aynen çok doğru neyse ben nasıl

9:49 yapılan aralıklı oruç uygulaması asla Gördüğünüz üzere birçok kadının zaten hormonal sistemini bozacak bir yapı değil ki Ramazan’da da bunu görüyoruz ya o Ramazan’da milyonlarca kadın oruç tutuyor ve döngüsü bozulan kadınların çoğunda yapılan Bununla ilgili açma çoğunun kötü uyuma sebebiyle döngüsünün bozulduğu söyleniyor Yani Aslı Ramazan’da bunu test ediyoruz Bu kadar basit Ramazan’da bir şey olmuyor ağabey normal hayatta diyorsun üzerine bir de sıvı da alabiliyorsunuz bu sistemde Dolayısıyla kesinlikle ve kesinlikle çok kötü bir uygulama yoksa ya da çok büyük bir hastalığınız yoksa ya da geçmişten gelen bir metabolik test ettiniz yoksa zaten aralıklı orucun Gördüğünüz üzere herhangi bir sakıncası yok şimdi buraya kadar geldik asla çok büyük bir sorun olmadığını biliyoruz fakat yine de kontrolü elden bırakmamak için ne yapmamız gerektiğini de beraber konuşalım Şimdi birincisi kaliteli uyumak Çok önemli çünkü bu uyku beyindeki hipotalamus Biraz önce bahsetmiştim yumurtalıklara kadınlık hormonunu yap diyen o uyarıyı çıkartan Merkez şimdi bu hipotalamusta ha bu Merkezi hem de leptin ve biraz önce bahsettiğim kist ettiğim gibi yapılar benzer uyarılar oluşturuyorlar Yani siz Eğer kötü uyuyorsanız ve bununla beraber aralıklı oruca başladıysanız yaşayacağız hormonal dengesizlik çarpı içi lütfen onun için aralıklı oruç uygularken lütfen kaliteli uyumaya zamanda uymaya dikkat edin bununla beraber bazı

11:26 çalışmalar aralıklı oruç uygulamasının kötü uyumaya sebep olabileceğini söylüyor Yani diyorlar ki bu sistem yeni başlayan insanlarda sürekli değil Gözünüz Korkmasın yeni başlayan insanlarda hafif uykusuzluk yapabiliyor Dolayısıyla bu dönemde şayet aralıklı oruçla yeni başlıyorsanız uykunuza dikkat etmeniz çok daha Evet şimdi bir Diğer konuda Daha önce döngüsü bozulmuş ya da döngüsü bozulma yaptığı kadına birçok aslan var ve bu hastalardan bazıları o kadar zor koşullardan geçip hormonal döngüsünü devam ettirmişler qian ve aralarında Olimpik Sporcular bile vardır ki çoğu Olimpik sporcunun döngüsü biliyorsunuz kesilir Dolayısıyla Bazı kadınlar da çok hızlı döngü bozulurken bazılarını o sistem çok iyi oturmuştur dolayısıyla daha önce döngüsü bozulan kadınlarda şunu diyoruz Bu kadının döngüsü hassas ve hormonal sistemi dengesiz olabilir Dolayısıyla birden başlamak gerekir Ne yapacağız bu aralıklı oruç uygulamasını haftada 2-3 gün yapmaya başlayacağız birayı bir döngü devirdikten sonra gün arttıracağız yani yavaş yavaş ol süreyi arttıracağız gün sayısını arttıracağız birden haftada yedi gün yaparsak sonraki döngünün ne olacağını bilemeyiz ki bilinmezlik Tıp açısından Hiç mantıklı bir şey değil kontrolü gitmek en önemlisi Bir diğer konu da kalori kısıtlaması şimdi biraz önce bahsettiğim fare çalışması dedim ya hem aç bırakıyorlar hem kalori kısıtlaması yapıyoruz şimdi kalori kısıtlaması Tabii ki Oy vermek isteyen insanlar için çok önemli ve hedefimiz kilo vermek olduğu

13:04 için çoğu zaman aralıklı oruç uygulamasındaki Bence sağlıklı kalmak için ne yapılmalı kilo verme hedefini kalori kızıyoruz Yalnız bu kaloriyi kısmak vücutta çok ciddi bir stres oluşturuyor şimdi Bu stresi azaltmak için de aralıklı oruç uygulaması vücudun doğru adapte olabilmesi için başta kalori kısıtlaması yapmadan İnci’nin bir döngü yani birayı geçirmek lazım O birayı geçirdikten sonra kalori kısıtlamasını yapmak vücudun değişikliklere adapte olabilmesi için çok daha iyi olur Bir diğer konu kortizol hormonu Biraz önce bahsettiğim kortizon Vücudunuzun stresli olduğunda salgıladı ve savaş ya da kaç etkisi oluşturan ve bu hormonları yumurtalıkları baskılayan önemli bir hormon böbrek üstü bezinde salınıyor ve bazı insanlarda ortalaması yüksek şimdi bunun içinde ben klinikte her hastama kortizol bakmaya çalışıyorum çünkü korku O çok geldi çocuk kişinin ne kadar streste olduğunu ya da vücudunu ne kadar tehlikede hissettiğini ya da doğal olarak mı yüksek olup olmadığını bize söylüyor şimdi kortizol Evet tavsiyem varsa imkanınız bu aralıklı oruç uygulamasından önce yaptırmanız Çünkü kortizon yüksek de aralıklı orucun saatini düşünüp yani günde 16 saatti aç kalıp 8 saat top kalacağını bunu 12 12 başta Sonra yavaş yavaş arttır gibi düzenleyebiliriz Dolayısıyla kortizol bakma gerekiyor Kontrol bakamıyorsan ve daha önceden yapılan testlerde böyle bir yükseklik ortaya çıkmışsa dediğim gibi

14:39 yavaş yavaş saati yükseltmek ve düşük Aç kalma süresiyle başlamak çok daha güvenli olacaktır Tabii ki stres demişken bu stresi en önemli etkileyen konuk kahvaltı Şimdi ben kahvaltıyı savunmaya bir insanım biliyorsunuz ev bu video ile tanıştı ysa kere daha önce başka videomu izlemediyseniz ne olur bu adam ne diyor demeyin bu durum Yukarıdaki çıkan linkten kahvaltı hakkında fikirlerini dinleyin şimdi kahvaltıyı Ben yapmayı tavsiye etmeme rağmen bu stres hormonu Yani bu kortizol Sabahları çok yüksek Salındı ve sabahları aç kalmak bu stres hormonunu Bir tık daha yükseğe taşıyabilir herkes de değil ama bazı kişilerde daha da yükseltebilir Dolayısıyla kahvaltı yapmayı tavsiye etmeme rağmen daha önce kortizolü yüksek çıkmış ya da şimdi kortizon yüksek kişilerde kahvaltı vermek daha iyi kahvaltıyı atlamayı bu kişilerde tavsiye etmiyorum Bir diğer konu da spor Çünkü stresle benzer etkilere sahip Sadece biri Mental olarak vücudunuzu baskı altına alıyor diğeri de fiziksel olarak vücudumuzu baskı altında oluyor ve bu ciddi spor birçok hormonu baskılanması sebep oluyor Çünkü vücut o kadar fazla enerji harcıyor ve yapım yıkım reaksiyonda gireyim ki artık bu noktaya var ya çok büyük bir tehlikedesin işte Daha önce anlattığım gibi hayatta kalmak için bu üreme fonksiyonlarını durdu Dolayısıyla birçok Olimpik sporcu ya da profesyonele yakın sporcunun döngüsü bozulur şimdi bu aralıklı oruç uygulamasıyla beraber spora

16:15 başladıysanız ki Türk milleti böyledir yolla burada hepsi bizden Başlar sonra hepsini birden bırakır Dolayısıyla çoğu insan yeni bir beslenme tarzı sporla beraber başlıyor hem kaloriyi kısıtlıyor hem aralıklı oruç yapıyor hem de haftada beş gün aldık antrenman yapıyor sana gördüm ki de Can aralıklı oruç vücudumuza zarar verdiği Neden nabil Neden acaba Yani Dolayısıyla spor yapacaksanız Belki çok düşük hafif ağırlıklarla bir antrenman Haftada bir iki gün ya da yine çok düşük tempolu yürüyüş yeterli olacaktır başta sonrasında yavaş yavaş tempoyu tabiiki atabilirsin ama başlangıçta birden ağırlık antrenmanda çok yüklenmek Pek doğru değil Bir diğer konu da karbonhidrat kısıtlaması şimdi herkes da oruç uygulaması ile ketojenik diyet ya da düşük karbonhidratlı diyetler beraber düşünüyor şayet daha önce hormonlarının dengesiz olduğu ortaya çıktıysa ya da hormon düzensizlikleri adet düzensizlikleri yaşıyor iseniz karbonhidratı başta çok kısıtlamak daha güvenli Yani ben size gidip Tabiki şeker baklava yine de işte aralıklı oruç uygulayın demiyorum Ama karbonhidrat IP ketojenik seviyesine getirmek başta Doğru olmayabilir yapmayın demiyorum fakat dediğim gibi her şeyi birden yaptığı için insanlar o döngü birden çok fazla şaşırıyor Dolayısıyla düşük karbonhidratlı beslenme birden geçmek yerine karbonhidratı günde 80 gram seviyesini tutmak ilk başta daha güvenli sonrasını 60 40 20 gibi yavaş yavaş düşürebilirsiniz Tabi ki bunun bir de Mental boyutlu Çünkü birçok insan bizim

17:55 çöplerimiz nedeniyle geçmişte çok açık kalmış kendisi aç Bu ata bile babası o aç kalmasa bile babasının babası Bizim kültürümüzde yokluk var yani savaşlar işte bir de ve losyonlar darbeler neler neler Dolayısıyla o bizim kültürümüzdeki bu açlık bilinci bizi çok strese sokuyor yani siz bir amerikalıyı Siz bir almanı ya da başka birini daha önce geçmişinde çok açlık çekmemiş birini 1yt soktunuz adam çok rahat Strese girmeden diyeti yapıyor fakat çoğu zaman bizim milletimizde kişilere diyet önerdiğiniz zaman kişi şunu soruyor çok aç kalacak mıyım yahu diyet yani ne kadar açık alabilirsin ya da bir Son 20 yılda Türkiye’de kim açlıktan ölmüş hani ama çok strese sokuyor bakın kesinlikle çok görmüyorum ya da aşağı alamıyorum Ama ne yazık ki çok strese giriyoruz Dolayısıyla Bu diyet bilinci sizi çok strese sokuyorsa kesinlikle kendinizi rahat malı ya da birisi ve siyasi desteği almanız gerekiyor ya bu suç değil günah değil Çünkü birçok insanı diyet mantı diye konsepti çok fazla strese sokuyor şimdi hasta Bu konu çok detaylı bir konuydu ve aralıklı orucu neredeyse kimsenin bilmediği araştırmada konularına girdik Ben çalışmaları yine videonun açıklama kısmına bırakacağım fakat şunu bilmenizi istiyorum İşin Özünde çoğu zaman toplumun neredeyse yüzde doksanı da benim dediğim ki binlerce hastada bunu bu yaptırdığım için çok ciddi bir deneyim var aralıklı oruç kadının

19:34 hormonal sistemine doğru uygulandığı zaman zarar vermez belli yapılardaki kadınların zaten çok tipik söylemleri var çok gibi hasta geçmişleri var bu insanlar da bahsettiğim gibi işte daha iyi uymasını sağlamak karbonhidratı çok fazla kısıtlamak antrenman sistemini doğru düzenlemek gibi hareketlerle O sorunlardan da kaçınabilir bu oldukça basit bu kesinlikle kadınlık hormonları üzerinde aralıklı orucu büyük bir etkisi yok ki bunu Biz her sene ramazanda kültürel olarak deniyoruz her sene bir çalışma yapıyoruz ve görüyoruz Bu çok büyük bir sorun olmuyor ve şunu bilmenizi isterim bu yapılan aralıklı oruç uygulamasından sonra bir döngü sonrasında şayet döndüğünüzde çok ciddi ağrılı bir durum yaşarsanız Şuraya da adet kanaması miktarında bir değişiklik olursa o döngü demek ki yanlış uyguluyorsunuz demektir O zaman hem aralıklı orucun süresini düşünmemiz lazım yani daha açık almamız lazım hem de kaloriyi bir tık arttırmamız lazım vücudunuz muhteşem bir sistem ve buna zamanda adapte olacak hiç merak etmeyin bu videoyu Beğendiyseniz beğenmeyi ve kadın grupların da o yedi Öncü tarikatlara inat olarak paylaşmayı unutmayınız Mutlu ve sağlıklı günlere Hoşçakal