Kabızlık Neden Zararlı ve Nasıl Kurtuluruz? İşte Tüm Ayrıntılar

0:00 Haftada üç kere dışkılamak normal ama bak ölüm riskiniz de artıyor. Mesele burada tuvalete çıkamadığında daha mutsuzsun, enerjisizsin, şişkinsin. Kanser ve kalp hastalıklarından ölüm riski ise 2.2 kat demiş. Muazzam bir çalışma. Kabızlığın neden sana zararlı olduğunu ve nasıl her gün tuvalete çıkacağını anlatacağım. İnsanlar kabızlıktan her zaman korktu. Eskilerde bu kadar sık olmasa da sanayi devriminden sonra artan bu kabızlık olayını insanlar vücudun kendini zehirleme durumu olarak adlandırmış ve tehlikeli olduğunu düşündükleri için de işte karın masajı aletleri, çeşitli vitaminler, destekler hatta şöyle şeyler kullanmışlar. Evet bu tahmin ettiğiniz şekilde kullanılıyor ve bence çok saçma. Fakat bu 100 yıl önce de kullanılmıyordu. Günümüzde hatta Türkiye’de de böyle örnekler var. Buyurun. Şimdi bu biraz işin tabii magazin kısmı ama ben kablıktan ne kadar korkulduğundan bahsetmek istiyorum. Tam olarak bu kadar korkuluyor ve bu durum son zamanlarda artık o kadar sık ki normal olarak karşılanılan tanım da değişti. Şimdi bakın kabızlık ne demektir? Haftada üç kereden daha az dışkılamak. Bu kitabi bilgi ve kitabi bilgiye göre şöyle diyor. Günde üç kere ile haftada üç kere arası dışkılamak normaldir. Yani bu işin meali şu. Haftada 21 kere de dışkılamak normal. Haftada üç kere de dışkılamak normal. Tabii yersen ikisi de normal değil. Bu işin bir rutini var. Bak çalışmalar da bunu söylüyor. Çalışmalar her gün

1:39 tuvalete çıkmanın sadece insanların %40’ında gerçekleştiğini ve geri kalanın normal aralıkta sayılmasına rağmen iyi seviyede olmadığını söylüyor. Şimdi bak bu durum çok önemli ve senin daha az dışkılaman senin sağlığını ciddi şekilde bozuyor. E sen de bunu hissediyorsun. Yani tuvalete çıkamadığında daha mutsuzsun. Enerjisizsin, şişkinsin, cilt problemlerin artıyor, vücudun ağırlaşıyor. Yahu düşünce kabiliyetin bile azalıyor. 2023’te yapılan bir çalışmada haftada dör kere dışkılayan insanların haftada 7 kez dışkılayanlara göre 1.78 kat daha fazla ölüm riskinin olduğu gösterilmiş. Bu çalışmada daha az dışkılayan insanların kanser ve kalp hastalıklarından ölüm riski ise 2.2 kat demiş. muazzam bir çalışma ve ciddiyeti bize gösteriyor. Yani haftada üç kere dışkılamak normal ama bak ölüm riskiniz de artıyor. Mesele burada. Buna dikkat edelim. Peki neden? Ben sana bu videonun devamında kabızlığın neden sana zararlı olduğunu ve nasıl her gün tuvalete çıkacağını anlatacağım. Tane tane. Bu hayatını kökünden değiştirecek eğer kabışsan ve dolayısıyla çok iyi dinlemeni istiyorum. Bir kalem kağıt alıyorsun. Geliyorsun beraber şu sorunu çözmek için konuşuyoruz. Bu arada bir hatırlatıcı da kuruyorsun. Bir ay sonra bana geliyorsun. Diyorsun ki Can böyle böyle oldu. Şöyle şöyle oldu. Bunu yaptım harika oldu. Şunu yaptım böyle oldu. Biz de beraber konuşuyoruz. Hazırsanız başlıyoruz. Bir kere her gün dışkılamazsan başına ne geleceğini konuşalım. Birincisi nörolojik sorunlar. Bağırsakta dışkı biriktiği zaman o dışkı bakteriler tarafından enerji için

3:20 kullanılıyor. Bu kullanmak mayalanmaya neden oluyor ve bakteriler farklı şekilde değişiyor. Hani kötü bakterilerin sayısı artıyor. Çünkü orada bir devri daim yok. Peki bu kötü bakteriler ne yapıyorlar? Bu kötü bakteriler o dışkıyı kullanıyorlar. Sonuçta bir atık oluşturuyorlar. Bu atıklar bağırsaktan aynı vitamin besin gibi emiliyor. Sonra kana geçiyor ve bu bizim nörolojik sistemimizi bozuyor. Sisli beyin, depresyon, Alzheimer gibi şeylere sebep oluyor. Çünkü sisli beyin, depresyon, Alzheimer gibi hastalıkların kökünde kronik iltihabi reaksiyon var. Bakın yapılan bir çalışmada haftada üç kereden az dışkılayan insanların kanında diğer insanlara göre daha fazla toksin bulunuyor. Bakteri artığı bulunuyor. Neden? E atılım yok abi. Bak hatta sana şunu söyleyeyim. Hani bu kana geçen toksin meselesini söyledim ya. Bu birçok cilt hastalığında da etkili. Şimdilerde Instagram’da falan da görüyorsunuzdur. Yahu işte sedefti diyetini değiştirdi. Egzamaydı diyetini değiştirdi. Hiçbir şey kalmadı. Tabii kalmaz. Niye? Çünkü bunlar kana daha fazla atılan toksinin oluşturduğu inflamasyonun bağışıklık sistemini daha agresif hale getirmesi. >> Tabii siz anneleri tarafından size emanet edilen çocuk >> ve cilt sorunlarının neden olması demek. E peki burada mesele ne? Detoks kapasitesi bozuluyor. Sen sürekli toksinler emiyorsun ya. Karaciğerde sürekli bunları temizlemeye çalışıyor ya. Bir yerde artık temizleyemeyecek hale geliyor. Ne oluyor? Detoksifikasyon kapasiten artıyor. İnflamasyonun iltihabi reaksiyon artıyor. Ciltte bulguları görüyoruz. Farkında mısın bilmiyorum ama kabız olan insanlar

4:57 şişman olmaya da daha meyilli. Bunun sebebi de çok net. Bağırsaktaki bakteriler kabız olduğunda değişiyor ve bu değişen bakteriler daha az miktarda bağırsaklarını tamir eden short chain fatty acid yani kısa zincirli yağ asitlerini üretiyor. Bu kısa zincirli yağ asitleri ne yapıyor biliyor musun? Bu kısa zincirli yağ siti bağırsaklarını tamir ediyor ama aynı zamanda senin tok hissetmeni de sağlıyor. Bu arada kalp hastalığı riskini azaltmakla ve insülin direncini azaltmakla da ilişkili. Hatta bununla ilgili blue muffin denen yani mavi kek testi denen bir çalışma yaptılar ve bu çalışmada mavi keki verdiler ve dışkıda mavi renki ne zaman gördüğüne baktılar. Yani aslında şunu anlamaya çalışıyorlar. Yiyeceğin girdikten sonra ne zaman çıkıyor ve yiyecekler bağırsakta daha az zaman geçiriyorsa yani daha hızlı çıkıyorsa yani kabız değilsen o insanlarda daha az iç yağlanma olduğu muazzam bir bulgu. Bak yiyecekler daha az bağırsakta kalıyorsa daha az iç yağlanma var insanlarda. Biliyorsunuz iç yağlanma kalp hastalığı ile ilişkili, diyabetle ilişkili, hipertansiyonla ilişkili, kanserle ilişkili inanılmaz ilişkiler var. Bunu da geçtim. Hormonal sorunlar. Yahu neden yine aynı? Bak şimdi bu hormonları neresi atıyor? Karaciğer. Karaciğerden alınıyor bu hormonlar. Bir şekilde değiştiriyorlar, parçalanıyorlar. Sonra safraya geçiyor. Yağda çözünüyor ya bu hormonlar. safraya geçiyor. Bağırsaklara atılıyor. Peki birincisi karaciğer bu detoksifikasyon

6:33 mekanizması zorlanıyordu ya. Zorlanırsa ne olur? E bu hormonları parçalamakta zorlanır. Yani bu hormon parçalanması yavaşlar ve kanda birikir. Diyelim ki parçaladı, safra kesesine attı. Sonra safra kesesine de bağırsağa geçti. E kabızsın. Bu hormon parçaları da tekrar emiliyor. Ne oluyor o zaman? Kadınlarda östrojen dominansı. Ne oluyor? Selülit geçmiyor. Basenler kalınlaşıyor. Kabızlık ya diyor ki hocam ben kabızım. Basenlerim geniş selülitim var. Sürekli depresifim. Abi senin östrojen dominansın var. Döngülerim çok ağır oluyor. Günlerce kanıyorum. E tabii östrojeni detoksifiye edemiyorsun ki. Erkeklerde de bunun muadili var. Erkeklerde de testosteron azalıyor. Niye? Östrojen baskınlığı yine oluşuyor. İşte bir türlü kas kütlesini arttıramıyor, zayıflayamıyor, libido sorunları çekiyor. Y bak bunları saymakla bitiremeyiz. Onlarca sebep sayabilirim size bu konuyla ilgili. E tamam anladık. Yani her gün tuvalete çıkmamız lazım. Peki ne yapacağız? Şimdi ben ezbere konuşmayı sevmeyen bir adamım. Siz beni tanıyorsunuz. Bana her gün salata ye, bol su iç. Ya abi bu kabız olan adam ne çekiyor biliyor musun? Ulan bunlarla çözülse bu adam yapmaz mı? Aklı başında değil mi? Bak bu arada şunu da söyleyeyim. Bir kişide gaz, yemeklerden sonra şişkinlik, özellikle rahatsızlık hissi varsa lif tüketmek muhtemelen onu daha şişirir. Derdini de anlatamaz. Hasta der ki ben salata yiyince şişiyorum. Kimse de anlamaz. Salata lifli. Hani der ki lifli sağlıklı ulan sendeki bağırsaklı o adamdaki bir mi? Öyle ezbere konuşmayacağım. Şimdi bak birincisi bağırsaklarınızı eğiteceksiniz.

8:12 Bu ne demek? Bu şu demek. Yemeklerden sonra dışkılama refleksi yaklaşık 15-30 dakika içinde gelir. Bunu erkeklerden görebilirsiniz. Özellikle kadınlar hep kadınlar der ya benim eşim yiyor. Sonra hemen tuvalete koşuyor. Niye? Çünkü refleks iyi çalışıyor. Yani bak bağırsaklarını eğitebilmen için özellikle bir ay boyunca sabah ilk öyünden sonra mutlaka tuvalete oturacaksınız. Bu refleksin gelmesini bekleyeceksiniz. Tuvalet tutmak özellikle kadınlarda berbat bir alışkanlıktır ve dışkılama refleksini bozar. kronik kabızlık yapar. Yani tuvalete gitmeniz ve dışkı refleksini tekrardan beklemeniz lazım. Bu arada tuvalete oturup da Instagram’a dalmıyorsunuz. Ya 5-6 dakika oturuyorsunuz. Her seferinde dışkılamak zorunda değilsiniz ama bağırsağı eğitmek için oturmanız lazım. İlk başlarda boş kalkabilirsiniz ama alıştırma yaptıkça bunun işe yaradığını göreceksiniz. Ha bu arada klozet kullanıyorsanız mutlaka ayağınızın altına bir tabure koyacaksınız. Çünkü doğal dışkılama pozisyonu squat pozisyonudur. Yani bildiğimiz aslında squata çömelmeniz lazım bizim eski tuvaletlerdeki gibi ama klozet bunu sağlamıyor ve siz karın içi basıncını arttırıp bunu ittiremiyorsunuz dışkıyı ve o zaman ne oluyor? Dışkı hareketsiz bir şekilde kalıyor. Ayakların altına mutlaka tabure koyacaksınız. Bir de size kısa zincirli yasiti demiştim ya short chain fatty acid diye. Ha bunu arttıracak bir şey söylemem lazım. Niye? Çünkü kısa zincirli yağ asiti azalınca bu kabızlığın artmasına ve sürecin kötüleşmesine sebep oluyordu. Dirençli nişasta, dirençli nişasta dediğiniz şey nişastayı soğuttuğunuzda oluşan farklı

9:49 bir kimyasal formül. Hala nişastayı yiyorsunuz fakat bunu sindiremediğiniz için bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler kullanıyor. Faydalı bakteriler bunu kullanınca sayısı artıyor ve kısa zincirli yağ asiti oluşturup sizi tamir etmeye başlıyor. Soğuk patates, soğuk pirinç. Yani pirinci pişireceksiniz, patatesi pişireceksiniz, atacaksınız bu dolaba. soğuyacak. Soğuduktan sonra ısıtıp da yiyebilirsiniz, soğuk da yiyebilirsiniz. Ben soğuk yemeyi tercih ediyorum. Bunu abartmadan diyetinize bulunduracaksınız. Bir ben ekmek yiyorum, ben bunları yemiyorum derseniz ekmeği de dondurucuya koyup çıkartıp kullanabilirsiniz ama soğuk patates ve pirincin yerini tutmaz. Lifi kesinlikle abartmıyorsunuz sakın ha. Fazla lif alırsanız fazla mayalarsınız. Bağırsaklarınızdaki bakteriler kötüyse bu kabızlığınızı daha da kötü hale getirebilir. Lif miktarını sınırlı abartmadan tutacaksınız. Özellikle de lifli çiğ sebzeleri ben ilk başta yememenizi tavsiye ederim ama yiyecekseniz mutlaka sabah zamanlarında yiyeceksiniz. Akşam öğünde yerseniz iyice sindiremezsiniz. Bir diğer mesele su. Şimdi bak fazla su içmek e böyle çok harika bir şey değil. Fakat suyu nasıl içtiğiniz benim için daha önemli. Ve kabızlık için bildiğim şey şu. Eğer sıcak su içerseniz kabızlığınıza çok iyi gelecek. Sıcak su. Sıcaktan kastım da çay suyu gibi. Çay içer gibi çay değil. Bunu birisi yapacaksınız. İki de soğuk su içmeyeceksiniz. Günlük 2 litre mi su içiyorsunuz? Soğuk suyu kesiyorsunuz. Sadece oda sıcaklığında su içiyorsunuz. Günde 500 mlrede bence büyük kısmını sabah sıcak su olarak içiyorsunuz. Bu

11:29 bağırsaklarınıza o kadar iyi gelecek ki sizi o kadar iyileştirecek ki inanamazsınız. Bu da diğer konu. Bir de mutlaka diyafram nefesi almayı öğreneceksiniz. Bak bu gevşemenize yardım eder ve gevşemek dışkılama refleksini aktive eder. E bu neden böyle? Şunun için böyle. Savaşma durumlarında vücut tuvalete çıkmak istemez. Yani doğada seni bir ayı kovalıyor. E kakan geliyor tuvalete çık. Abi beden böyle çalışmıyor. Diyor ki savaşması lazım her şeyi sık tuvaleti unut ve hayatına devam et. Siz hiç böyle çok endişeli, çok eee kavga dövüş arasında tuvalete gelen birini gördünüz mü? Göremezsiniz. Sebebi de vücudun çalışma mekanizması. Ecan ne anlatıyorsun? Bizim işimize bu nasıl yarayacak? Bu şöyle yarayacak. Sen eğer gevşer bedenini rahatlatırsan, diyafram nefesi alırsan bedenin gevşeme ile beraber dışkılama refleksini çalıştıracak. Bu da ne yapacak? Senin rahatlamanı sağlayacak. Bir, ik, sen eğer diyafram nefesi alırsan bağırsaklarına hafif bir masaj etkisi oluşturacak. Çünkü bu diyaframın böyle ve sen diyafram nefes aldığın zaman düzleşiyor ve bağırsaklarını itiyor. Bağırsaklarına masaj yapıyor. Bu çok önemli. Tuvalete çıkan insanlara sorun. Her zaman neredeyse ağızdan nefes alırlar. Her zaman akciğer nefesi alırlar. Diyafram nefesini unutmuşlardır. Şimdi bunları yaptınız. Baktığınız 2ü hafta cevap yok. O zaman bu süreci daha kolaylaştırmak için bu söylediklerimi yapmaya devam ederek sabahları 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı da erik marmelatı.

13:05 Özellikle erik marmelatı ve kompostosu bağırsakları çok yumuşatır destekleyebilirsiniz. Baktınız ki yine çözüm yok. mutlaka bir tiroid hormonlarına ve diğer hormonlara baktırıp acaba bağırsaklarda mı bir sorun var acaba başka bir yerde bir sorun mu var diye baktırmanız lazım. Ama bu söylediklerim insanların %80’inde işe yarayacak, bizim doğal vücut dengemizi oluşturacak yegane şeylerdir. Tebrikler. Artık her gün tuvalete çıkan ve çok daha sağlıklı bir insansınız. Kendinize iyi bakın. Ah.