Güncel Sağlık Trendleri: Soğuk Duş

0:00 Yakın zamana kadar tam bir soğuk duş bağımlısıydım. Herkese de tavsiye ediyordum. Sonrasında anladım ki soğuk duş aslında herkese göre değil. Gel sana biraz soğuk duşun kime göre olduğundan ve nasıl yapılması gerektiğinden bahsedeyim. Güncel sağlık trendlerini konuştuğumuz yeni video serisine hoş geldiniz. Hani böyle internette gördüğümüz gerçekten faydalı mı dediğimiz her şeyi bu seride konuşacağız ve sonrasında faydalı, zararlı, ne kadar mantıklı olduğunu göreceğiz. İlk konumuz soğuk duş. Yarınki konuyu sen yorumlarda belirtiyorsun. Ben seçiyorum ve devam ediyoruz. Şimdi soğuk duşla ilgili bildiğimiz birkaç tane şey var. Bir tanesi daha iyi hissetmeni ve enerjik olmanı sağlar. Bunu da dopamin ve nöroadrenalin salınımını artırmasıyla yapar. Bu çok net bir bilgidir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğine dair veriler var ama net kanıtlanmış bir veri yok. Dolayısıyla herkeste bağışıklığı kuvvetlendirir diyemiyoruz ne yazık ki. Toplumun belli bir kısmında faydalı olabilir. Yağ yakımını artıracağını söylüyorlar. Mantıken doğru çünkü vücut sıcaklığı azalmaya meylediyor. Bu sıcaklığı korumak için daha çok kalori harcanıyor. Daha çok kalori harcanması daha çok yağ yakımı demek. Fakat bu miktar o kadar azdır ki sayısal olarak bir değişim görmeniz sadece soğuk duş ile neredeyse imkansızdır. Dolayısıyla soğuk duşu kilo vermek için kullanmak mantıklı değil. Antrenman sonrası kas ağrılarınız oluyorsa, hamlık hissediyorsanız soğuk duş bunu harika bir şekilde çözer. Çünkü o kasın içerisinde antrenman sırasında oluşan inflamasyonu, iltihabi reaksiyonu azaltır. Fakat soğuk duş iltihabı azalttığı için o kas içindeki, eğer antrenman sonrası

1:39 yaparsanız kas büyüme sinyalini azaltabilir. Yani kasın büyümesini azaltır. Dolayısıyla eğer kas büyümesiyle ilgili bir hedefiniz varsa, hipertrofi amaçlıyorsanız soğuk duş iyi bir seçenek değil. Eğer menopozdaysanız, hipotiroidiniz varsa, tiroidiniz yavaşsa, eğer uykusuzsanız, çok az uyuyorsanız, bebek emziriyorsanız ve benzeri ya da çok düşük kalori alıyorsanız, yani kabaca bedenimizi strese sokuyorsanız, soğuk duş da bir stres olduğu için sizin daha kötü hissetmenize, burnout olmanıza ve aslında faydadan çok zarar vermesine sebep olur. Bu iki grupta onun için soğuk duşu çok da sevmiyoruz. Ben de ağırlık antrenmanıyla kas kütlemi arttırmaya çalıştığım için ben de artık soğuk duşu bıraktım. Ha bu arada soğuk duş sabah yapılır. Yapılacaksanız kesinlikle sabah çünkü akşam yaparsanız uyuma sinyalinizi de azaltacaktır.