GAZ VE ŞİŞKİNLİĞİ HIZLICA ÇÖZMEK İÇİN BU 3 ŞEYİ YAP

0:00 hiç kendini patlayacak kadar şişkin hissediyor musun acaba toplu taşımada hamile olduğunu düşünerek sana yer verenler oldu mu Peki arkadaşların gaz dolu göbeğin nedeniyle sana şişman muamelesi yaptı mı Bunların birçoğunu zamanında yaşamış biri olarak çok zor olduğunu biliyorum ve sorun sadece görüntü değil çünkü Eğer bağırsaklarınız bu kadar ciddi bir sorun varsa genel sağlığınızda ve bedeninizde bir şeyler doğru gitmiyordur bu kadar sorunun içerisinde biliyorum Çok Mutsuzsun ve endişe ediyorsun fakat sakın merak etme ben bu işi senin için çözeceğim sadece videoyu seyretmenin söylediklerimi yapmanı ve bir ay sonra gelip yorumlarda bana oldu ya da olmadı yazmanı istiyorum Hatta şimdiden yorum yazabilirsin Bir ay sonra gelip güncellersem ile başlayalım çok basit bir mantık bağırsak sistemi kapalı bir alan ve eğer şişiyorsa içeride bir şey vardır ve bu çoğu zaman gazdır Çünkü bazen şişer bazen iner yani hava dolu Peki Bağırsaklarında Bakü Ceyhan boru hattı Yoksa seni ne şişiriyor ne gaz oluşturuyor çok basit bağırsaklarındaki bakteriler bağırsaklarındaki bakterilerin gaz yapabilmesi için üç olası şey var Birincisi Sisteme giren şeylerde bir problem var ikincisi sistemin kendisinde bir sorun var üçüncüsü sistemde çıkışlarda bir problem var buna ben kendi algoritmada giren olan çıkan diyorum bu üç şeye sırasıyla bakacağız birincisi girenler yiyeceklerin gaz oluşturabilmesi için içerisinde liflerin olması lazım Çünkü bağırsaklarımızdaki bakteriler bu lifleri kullanarak bir şeyler oluşturuyorlar yani konu sağlıklı besinler değil Bazı insanlar diyorlar ki hocam Çok sağlıklı

1:36 besleniyorum ama şişiyorum E abi konu Sağlıklı beslenmek değil ki sokakta yarım ekmek kokor yiyen ve karnı dümdüz yüzlerce insan var ve bu insanlar berbat besleniyorlar bakın konu sağlıklı beslenmek değil lif Hatta bu lifli yiyeceklerin birçoğu sağlıklı neler Bunlar birisi yeşillikler Evet Yanlış duymadım yeşillikler diğeri turpgiller Hani bu detoks yapan karaciğere iyi gelen süt ürünleri mayalı besinler bazı tatlandırıcılar Gazlı içecekler ve işlenmiş besinler Tabii ki gazlı içecekte ve sütte lif Yok onlarda da mayalanabilir bunları düşünmüyoruz başka birleri düşündü ve bunlara bir isim koymuşlar kısaltması fodmap Fruko oligos sakar itler yani mayalanabilir öğeleri ve İnsanlar bunları yediği zaman şiştik fark ederler ne yapacağız Eğer bir yiyecekten sonra şişiyorsa yiyecekler sebzeler salatalardan sonra oluyorsa fodmap ürünlerini belirleyeceğiz ve azaltacağız 1 ay 1 bu5 ay azaltacağız sonra yavaş yavaş ekleyerek ne kadar tolere edebileceğimizi bulacağız burada hedefimiz şu biz bunları yemedikçe bağırsak bakteriler imiz yeniden düzenlenecek ve bu düzenlenen bakteriler sonrasında Bizim daha az mayalama işlemi yapmamızı ve dolayısıyla daha az şişkin olmamıza yardım edecekler Yani bunu sonsuza kadar böyle yapmayacaksınız ama fodmap kısıtlı beslenme bu işin birinci adımı ikinci girenlerden sorun ise hava yutmak sigara içenler hızlı yemek yiyenler yemek yerken konuşanlar ya da

3:13 yoğun egzersiz yapanlar ağızdan nefes alanlar Bunlar çok fazla hava yutarlar ve hava mideden Tabii ki hızlı bir şekilde çıkamaz ve bu çıkamadığı noktada da ciddi miktarda Gaz olabilir böyle hızlı hareket ettiğinizde çok konuştuğunuzda ya da belli aktiviteler arkadaşlarla yemek yediğinizde gazınız daha çok oluyorsa hava yuyun abi yapacağınız şey bunu düzeltmek şimdi sisteme girenler Deek sorun bu peki sistemde olanlardaki Sorun ne sistemde olanlar bakteriler mide asitleri enzimler ve fiziksel olarak kasılma gücü yani bağırsaklarımız fiziksel olarak kasılıyor içeride bir mayalanma işlemi oluyor bakteriler tarafından mide as ve enzimler de yiyecekleri sindiriyor önce bakterilerle başlayalım bakın başta bahsetmiştim Aslında ana sorunumuz bakteriler çünkü mayal işlemini yapan şey Onlar ve burada bizim en çok gözden kaçırdığımız şey sibo hastalığı sibo açılımıyla small intestin bacterial overgrowth yani ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması yani bağırsağını da Normalde olmaması gereken bir bölgede bakterinin aşırı çoğalması anlamına geliyor ve bu tam sindirilmemiş yiyeceklerin geçtiği bir bölge olduğu için bakteriler burada çoğaldığı zaman onlar için muazzam bir mayalama işlevi yapacak besinler var Yani normalde tam sindirilmiş öğeler de tabii ki daha az mayalama yapabiliyorlar ama Tam sindirilmemiş ve tam kıvamında emilime hazır besinleri bakterilerle karşılaştırırsak Absürt bir şişkinlik oluşturacak gaz yapıyorlar İşte bu sibo bizim en büyük problemimiz Çünkü sibon ana sebebi mide asidinin azalması sibon ana sebebi bağırsakların kasılmasının

4:50 problemi olması sibon ana sebebi yeterli doğru beslenme sisteminin olmaması gibi bu noktada Eğer sib olduğumuzu düşünüyorsak ki bunu düşün erecek şey yemekten kısa süre sonra şişkinliğin olması ve aynı şekilde yiyeceklerle değişmesi bunun yanında sibo birçok hastalığa da sebep olur Çünkü bu Mide bağırsak sistemindeki mayalanma aynı zamanda işte belli maddelerin oluşmasına bizim istemediğimiz ve Bu maddelerin de emilmesine ve dolayısıyla kana karışıp bedende rahatsızlık oluşmasına sebep olur çeşitli alerjik hastalıklar çeşitli otoimmün bağışıklık sistemi hastalıkları ve Mental hastalıklar yani nörolojik ve psikiyatrik hastalıklar burada önemlidir Eğer böyle bir sorununuz varsa artı bir de üstüne e bahsettiğim hastalıklardan bazıları varsa siboy bir düşünmek lazım sibo da bir çözüm Önerim olmayacak bunu bir hekime söylemeniz Kendi kendinize keşfetmeniz bile çözümün bir parçası Çünkü tedavisini Hekim yapacak şimdi sadece konu bu arada sibo da değil Çünkü sibo haricinde başka bakterilerle de uğraşıyoruz Mide bağırsak sisteminde bir tanesi midede olan helikobakter pilori helikobakter pilori de midenin asiditesini bozduğu için sindirimi bozar ve dolayısıyla da sizin yine aynı şekilde ciddi miktarda şişmenin Mide bağırsak rahatsızlığı çekmenize karın ağrısı yaşamanıza sebep olur bu toplumda birçok insanda var ama tedavi edilmesi gereken Grup çok daha sınırlı fakat yine bunu da hekiminize söyleyerek eee bir aşama kaydedebilirsiniz zaten sonrası tedavi çok basit Bu arada sibo olduğunuzu düşünüyorsanız normal antibiyotik tedavilerinin yanında bir de doğal antibiyotik opsiyonları var Normal

6:25 antibiyotikleri Tabii ki antibiyotiklere karşı şu anda kötü bir bakış açısı var fakat sibo da antibiyotik tedavisi altın standart Çünkü bu ciddi bir problem bakteriler aşırı çoğalmış durumda Yani bir nevi enfeksiyon var gibi düşünebilirsiniz Ve bu nedenle de tedaviyi yapmamız şart Aman işte antibiyotik alırsan bağırsak sistemi kötü etkilenir ve benzeri şeyleri düşünmeyin lütfen tedaviye istekli olun Fakat burada doğal antibiyotik özelliği olan belli suplementler de var berberin en bilinenleri berberin en bilinenleri yine sarımsak ekstraktı yani alisin ve kekik Hatta berberinin burada Bizim ilaç olarak satılan ürünlere karşı bile üstünlüğü var belli noktalarda Dolayısıyla burada hedefimiz Eee doğru tedavi yapmak Belki de doğal antimikrobiyel sizin işinizi çözecektir bir Diğer konuda motilite sorunları motilite ne demek motilite hareket edebilme yeteneği demek yani hiç kafanızı karıştırmaya mide ve bağırsak aslında bir kas tabakasına sahip ve Kasılan bir organ bu onun senkronize kasılarak böyle Meksika dalgası gibi ürünün ilerlemesini sağlıyor kasılıyor buradan ürün geliyor buradaki kasılıyor ürün devam ediyor ve böyle aşağıya doğru gidiyor ve bu ilerlemenin olması mayalanmanın olmaması için çok önemli yani siz besinler ilerletmez senen oradaki bakteriler hemen mayalamaya ve şişkinlik oluşturmaya başlar işte burada ana sorun aslında mutil olabilir birçok hastalıkta sibo da işte belli şişkinlikle ilerleyen diğer hastalıklarda irritable bağırsak hastalığında ana sorun motilitede motilite genelde anksiyete depresyonu olan insanlarda menopoz dönemindeki kadınlarda tiroid hormonu eksikliği olan

8:00 insanlarda ki bununla ilgili bir videom da var ve burada yapılacak en önemli şeylerden biri harekettir Çünkü siz hareket ettiğinizde özellikle bacak ve kor grubu karın grubu kaslarınızı çalıştırdığınızda bağırsaklar düzenli şekilde kasılmaya başlar onun için de bir insan kabız ise bir insanın huzursuz bağırsağı var ise bir insanın motilite kusuru olduğunu düşünüyor isek bu kişinin mutlaka egzersiz yapması lazım mutlaka squat yapması lazım ki bağırsakları düzenli kasılsın ikinci konu nedir ikinci konu zencefil zencefil hayatınızda görebileceğiniz en önemli motilite sağlayan şeylerden biri zencefil çay içmek bağırsakların motilitesini ciddi miktarda sağlar diğer konu ne çok basit ama nefes egzersizi Çünkü biz bu diyaframım zı hareket ettirdiğimizde Akciğerin altında böyle kubbe gibi bir kas bu tamam mı Siz nefes aldığınızda Özellikle diyaframını kullandığınızda bu diyafram böyle aşağıya doğru iniyor ve düzleşiyor ve bağırsakları Yani iç organlarımızı itiyor bağırsakları dışarıdan böyle bir müd hale yapmak bağırsakların kasılmasını uyarıyor ve dolayısıyla Siz nefes egzersizi yaptığınızda başka hiçbir ilaçla elde edemeyeceğiniz hiçbir ameliyatla elde edemeyeceğiniz bağırsakların hareketini uyarıyordu yapacağınız şey irritable bağırsak sendromunu varsa sık sık şişiyorsa ve motilite ile ilgili sorun olduğunu düşünüyorsanız yani işte depresyonun varsa bu belli bir şeyle tetiklendi ve benzeri nefes egzersizi ağırlık antrenmanı özellikle karın ve kalça kaslarını kuvvetlendirecek ağırlık antrenmanı ve zencefil bitmiştir şimdi diğer konuya geçelim Mide bağırsak sistemimizde olanların grubundaki en son konu mide asidi ve sindirme enzimleri fark ettiyseniz mayalayan bakterilere fazla besin öğesi verirsek daha fazla

9:39 gaz ve şişkinlik oluşturuyor ve çoğalıyorlar Peki biz besinleri doğru sindiremez Seek ne olur abi çok basit bir cevabı var besinlerin büyük kısmı sindirilmeden ilerler ve bunlar emilememesi yem olur ve sonra şişkinlik oluşur bakteriler daha çok çoğalır Peki bu enzim eksikliği neden olur birinci neden mide ilaçları abi mide asidini baskılayan ilaçlar aldığınız zaman midenin asiditesini azaltıyorsa Enzimlerin etkileşmesi önüne geçiyor bu mide asiditesi midede sindirimin yavaşlamasına ve yiyeceklerin midede aşırı kalmasına sebep oluyor bu mide asiditesi bağırsakların temizlenmesini engelliyor Çünkü asidik bir besin bir yapı e bağırsaklara geçerse bağırsaktaki kötü bakterileri öldürüyor asit yakıyor ve öldürüyor Ama siz asidite alırsanız bağırsaklar çoğalıyor ne oldu Biraz önce bahsettiğimiz sibo hastalığı oldu tamam mide asiditesini engelleyen ilaçlara dikkat edeceğiz tercihen kullanmayacağız ya da azaltmaya çalışacağız Sonrasında ne yapacağız abi çok basit mide asiditesini uyaran sindirim enzimlerini uyaran şeyler alacağız bu nedir bu sirke tüketmektir Bu nedir papatya çayı tüketmektir Bu nedir zencefil tüketmektir Bunlar mide asiditesini ve diğer enzimleri uyaran önemli destekler son parça ise çıkanlar bakın aynı girenler gibi çıkanlar da çok önemli çünkü çıkış tıkalıysa hem geçiş yavaşlayacak hem bakterilerin mayalanması için dolayısıyla daha çok zaman bırakacağız hem Eee buradaki birikim sistemdeki bakterilerin daha da sayısının artmasına sebep olacak gazın

11:15 atılmasını engelleyecek bu gazın atılması bağırsakların kasılmasını engelleyecek Böyle kısır bir döngü oluşacak dolayısıyla bir insana kabızlık mevcutsa kabızlığı çözmeden diğer soruna hiç girmiyoruz bakın bir insan kabızsa ve Ben görürsem bu insanı kabızın bir şekilde çözmeden göndermek istemem Çünkü bu insanlar ciddi miktarda sorunun Aslında en baş noktasında duruyorlar kabızlığı çözeceksiniz bu insanlar genelde kendilerini gün boyu şiş hissederler yani yiyeceklerle bağımsızdır birinci grupta yani yiyeceklerin aşırı gaz oluşturduğu grupta yiyeceklerden sonra şişer insanlar ya da Mide bağırsak sisteminde Bir problem varsa bu insanlar işte belli dönemlerde şeyler günün ortasından sonra şişerler gibi ama eğer bir kişinin kabızlığı varsa ya da geçiş yavaşsa bu insanlar Sabah kalktıktan itibaren bir yudum su içmeden şişkin hissederler bu insanlar çok şişkin oldukları için yemek yiyemezler Çünkü sürekli dolu hissederler zayıflamaya meyillidirler bu insanların tipi çok bariz ve sorduklarını da keçi dışkısı gibi dışkılıyorum parça parça dışkılıyorum bazen hatta elimle almaya çalışıyorum gibi şeyler söylerler burada tedavide birinci aşama mutlaka dışkılamayı sağlamak burada çeşitli seçenekler var ama bizim için en önemli olan şey şu bağımlılığı düşünmeden belli bir süre En azından 10 gün 15 gün düzenli dışkılamayı sağlayacak destek burada bitkisel destekler olabilir çeşitli bitki çayları isimlerini vermeyeceğim Çünkü kadınlar bunu zayıflamak için kullanıyorlar çeşitli ilaçlar olabilir veya farklı Lağman tipleri olabilir Bunlar işte bazıları kahve Lağman ve

12:53 benzeri doğal lanlar yapıyorlar ki Bildiğim kadarıyla Türkiye’de yok bazıları ise bildiğimiz Ecza alınan lanları yapıyorlar Sonuç olarak çıkışı düzeltmek diğerlerini çözmenin de ilk adımı ve dolayısıyla bir insan kabızsa tekrar ediyorum önce burada kabızın çözmemiz lazım Neyse toparlayacak olursak bakın yapacağınız şey şu girenlere bakacağız benim algoritmi ya girenler orada olanlar ve çıkanlar girenlerde gaz oluşturacak yiyecekleri azaltacağız yani fodmap fodmap kısıtlı beslenme diye bir Google’a yazarsanız bulacaksınız 1 2 bunu bir ay yapacaksınız sonrasına yavaş yavaş yiyecekleri ekleyeceğiniz e bağırsaktaki kasılmaları sağlayacak egzersizler yapacaksınız rahatlama pratikleri yapacaksınız nefes egzersiz yapacaksınız ve zencefil çayı içeceksiniz Eğer Sindirim enzimi eksikliği olduğunuzu düşünüyorsanız mutlaka burada sindirme enzimini destekleyen işte sirke papatya çayı zencefil gibi şeyler alacaksınız Eğer sibon olduğunu düşünüyorsanız mutlaka ekibinize tanışacaksınız kabızlığını varsa önce kabızlığını çözeceksiniz ve bunları yaptıktan bir ay sonra gelip bana yorumlarda bildireceksiniz bu videoyu Beğendiyseniz beğenmeyi yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın Mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın