Egzersizde Yağ Yakımını Arttıracak 3 Destek

0:00 Bir iki saat önce eşim beni aradı ve dedi ki, “Can, ben egzersiz yapıyorum ama bence hızlı kilo vermiyorum. Yani egzersizde kilo verme hızını yavaşlatan bir şey var mı?” diye. Ya bu soru beni çok hazırlıksız yakaladı. Yani bir şey de diyemedim. Bir bakacağım deyip geçiştirdim. Cevabı hem size hem eşime veriyorum çünkü güzel şeyler buldum. Bir insan egzersizde yağ yakmak istiyorsa yağları mitokondri, yani enerji üretim santraline taşıması lazım. Bunun için en önemli taşıyıcı karnitin. Karnitini biliyoruz, işte yağ yakıcı diye biliniyor ama yağların aslında taşınmasından sorumlu. Peki vücutta karnitin sentezinde rol alan ne faktörler var? Karnitinin sentezlenmesi için önemli üç tane şey var. Birinci konu C vitamini. Zaten referans aldığım çalışma da C vitaminiyle ilgili. Çünkü C vitamini eksik olan insanlarda egzersiz sırasında yağ yakımının daha az olduğuna dair harika veriler var. Dolayısıyla burada C vitamininin karnitin sentezindeki ilişkisini bir düşünmek lazım. Peki karnitin sentezine destek olan diğer faktörler ne? Bir tanesi demir, bir tanesi de B grubu vitaminler. Fakat burada B12’m eksik, B12’yi aldım kurtuldum demeyin. Çünkü B1, B6, B3 gibi vitaminler de karnitin sentezinde direkt ya da dolaylı rol alıyor. Dolayısıyla “Ben egzersiz yapıyorum ama kilo verme hızım yavaş.” diyorsanız karnitin sentezini artıracak demir, C vitamini ve B grubu vitaminleri almanız iyi olabilir.