Doydun Sandın… 3 Saat Sonra Neden Açsın? (Bunu Yap)

0:00 Sabah süper başlıyorsun değil mi? Yumurtanı yemişsin, kahveni içmişsin, karbonhidrat almamışsın. Belki spora gittin, işine gücüne odaklandın. Geldin öğle yemeğine. Harika. Hiç abartmadın. Çorba, salata, et. Burada çıtırdan bir kalori aldın abi. Sonra saat 3 oldu. 3.30 oldu. 3.45 oldu. Pat iş bozuldu. Karnın kazınmaya başlıyor. Elin ayağın titriyor. Bir huzursuzluğun var. Anlamıyorsun. Sanki boşlukta gibisin. Ulan ne yemek saati ne karnın tamaç ama canın bir şeyler istiyor. O an bittin. Hadi bir gün iki gün dayandın ama bütün dikkatli beslenme çalışmaların sağlıklı yeme hevesin söndür. >> Neden oluyor bu? Bak ben sana söyleyeyim. Sen iradesiz değilsin. Bu da irade eksikliği değil. Bu vücudunun doğal mekanizmalarının hatalı yanıt vermesi. Bu da bizim yaşamımızla alakalı. Gel ben sana buna sebep olan üç sebebi anlatayım. Çözümlerini beraberinde vereyim. Sen de bu dertten kurtul. Ben de bu memleketi bu dertten kurtarayım. Birinci konu şu. Yeterli protein almıyorsun. Fakat yeterli protein almıyorsun derken tüm günden bahsetmiyorum. Sen öğlenleri yeterli protein almıyorsun. Çünkü dışarıda verilen et porsiyonları yaklaşık 40-50 gram. Ha bu arada ihaleye çıkmış tabildot bir yemek yiyorsan muhtemelen 40 gram da yok. Şimdi bunun içerisinde yaklaşık 10-15 gram protein var ve bu kan şekerini dengelemek için yeterli değil. Bak şimdi yetersiz protein alırsan tokluk hormonlarını yeterinceyi salgılayamazsın. Yani tok hissedemezsin. Bu bir. İkincisi, yemekle beraber karbonhidrat alıyorsun. Karbonhidratla beraber yeterli protein almazsan vücudun

1:43 normalde salgıladığından çok daha fazla insülin salgılıyor. Bu neye sebep oluyor? Normalde yediklerin sana 5-6 saat 7 saat yetecekken seni tok hissettirecekken o fazla insülin kan şekerini düşürüyor. 3 saatte aç hissediyorsun. Abi ne yapacaksın? Çok basit. Protein ihtiyacını tamamlayacaksın. Sen evden lor peyniri götüreceksin. Salataya lor koyacaksın. Haşlanmış yumurta götüreceksin. Veya diyeceksin ki dayı bana duble koy. Bana etinden koy. Parayı da kıydım. >> O para böyle değildir. Lan >> bu benim sağlığım için önemli. Bak yeterli protein aldığın zaman göreceksin hayatın değişecek. Bir diğer mesele kortizol. Şimdi bu kortizolü biz biliyoruz. Stres hormonu falan diye anlatıyoruz ama her zaman kötü değil. Niye size söyleyeyim. Sabahları kortizol artar ve gün içinde azalmaya başlar. Kortizol karaciğerde bağlı bulunan kan şekerini kana salar ve vücudun kan şekeri dengesini sağlar. Şimdi sabah yüksek ya kortizol. Sonra gün içinde düşüyor. Düşmeye başladığı zaman da kandaki şekeri koruyacak bir faktör kalmıyor. Dolayısıyla kortizol azalması, stres hormonunun azalması, fazla azalması her zaman iyi değil. Bununla beraber kortizolle beraber adrenalin de salınıyor. Bu da sizin enerjik, mutlu ve kan şekerini dengeli hissetmenizi sağlıyor. Şimdi senin hem kortizolün hem de adrenalin azalırsa ne olur? Yorgun hissedersin, karnın acıkır. E niye azalıyor? Masa başında çıtır çıtır çıtır çalışıyorsun. Hiçbir değişiklik yok. Yıllardır aynı işi yapıyorsun. Hareket etsen bile yıllardır aynı işi yapıyorsun. Heyecan yok ve kortizol düşüyor. Ne yapacağız abi? Hareket

3:22 edeceksin. Ne zaman acıkıyorsun? Saat 3.30’da. Tamam sen saat 300’te kalkacaksın. Ya toplantım var, işim var, gücüm var. Abi öyle deme. Sağlığın hepsinden önemli. Toplantıdan tuvalet izni alacaksın. Gideceksin tuvalette 20 squat yapacaksın. Geri geleceksin. Arda da tuvaleti hızlıca çıkartırsın aradan. Mesele bu. Yapmak zorundasın. Başka iş olmaz. Bunun yerine yürüye debilebilirsin. Bunun yerine kollarını da kaldırabilirsin. Hareket etmek yeterli. Bir diğer mesele burada dopamin. Şimdi bu dopamin bizim ödül sistemimiz. Bizim tatmin olduğumuz ah ben bu işi yaptım harika oldu dediğimiz şey. Şimdi bu dopamin sabah daha yüksek. motivesin dikkatlisin yürütücü fonksiyonların daha iyi. Bu gün içinde bunu kullandıkça, beynini kullandıkça, işte karar verdikçe, çalıştıkça, planlama yaptıkça beyninin dopamin rezervi artık tükenmeye başlıyor. E dopamin azalınca ne oluyor? beynini ödül arıyor. Bu sosyal medya olabilir. Bu flört uygulamaları olabilir. Bu kötü beslenmek olabilir. Sigara olabilir. Bunları canı çekiyor zaten. Ne geliyorsa insanların başına öğleden sonra geliyor. Çünkü dopamin azalıyor. Peki dopamini arttıran en önemli yiyecek grubu ne? Şekerli ve yağlı yiyecekler. Bunlarda atıştırmalıklarda yegane var. E insan o zaman dopamini düştüğü zaman sigara içmiyor, alkolü yok, sosyal medyayla ilgilenen bir müşi var. Ne yapacak? Çıtır çıtır çıtır çıtır yemek yiyecek. Ha bu arada bu dopamin azaldığı zaman senin dürtülerini, isteklerini kontrol eden beyin merkezinin de fonksiyonları azalıyor. Ne oluyor? Hem canın tatlı

4:58 istiyor hem de tatlıdan seni koruyan yani tatlı yememeni sağlayan o sistem çalışmamaya başlıyor. Yememen çok zor, imkansız diyorum ya. Senin elinde değil. Peki bunu nasıl çözebiliriz? Yüzünü soğuk suyla temas ettirmen lazım. Çünkü soğuk su yüzüne çarptığın zaman senin dopamin salınımın artıyor. Bunu soğuk duşla da yapabilirsin ama tabii ki iş yerine soğuk duş imkanı olmayacağı için bir gidip yüzüne soğuk su çarpabilirsin. Bir iki hareket kasılması da yine bu dopaminin salınımını sağlar. Son olarak da bitki çayı özellikle yeşil çay, kakao ve mağ çaağı. Bu üçü gerçekten önemli. Çünkü yeşil çayın içerisinde olan bu letiyanin dedikleri madde dopamin taşıyıcılarını bozar. Biraz yavaşlatır ve dopamin düzeyini geçici olarak arttırır. Kakao da yine aynı şekilde bu sistemi destekler. Hem de harika bir antioksidandır. Toparlayacak olursak yeterli protein alacaksın. Mutlaka öğlen yemeğinde 3035 40 gram arasında protein alıyor olman lazım. Daha şişmansan, kiloluysan, ya oranın fazlaysa daha fazla alman lazım. 2. kortizolün düştüğü zaman hareket etmen lazım. 3. Dopaminin azaldığı zaman yüzüne soğuk su çarpıp bitki çayı, doğru bitki çaylarını içmen lazım ki o dopamin sistemin dengeye girsin. Bunları yaparsan fark edeceksin ki öğleden sonra artık kendini kontrol edebiliyorsun. 1 bir buçuk ay dene. Bana da teşekkür

6:35 etmek için buraya geri dönmeyi unutma. Bu videoyu beğendiysen beğenmeyi, yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın.