Diyetin İlk 30 Günü: Gün Gün 5 Büyük Değişim (Kimsenin Anlatmadığı)

Giriş

0:00 diyete başladığın yani yediklerini azalttığın an bu herhangi bir diyet olabilir. Vücudun sadece kilo vermeye başlamıyor. Bak hücrelerin içindeki yakıt depoları değişiyor. Mitokondriler yani enerji üreten yapıların içerisindeki pH, kimya değişiyor. Beynin başka bir enerji metodunu kullanmaya başlıyor. Bağırsaklarındaki bakterilerin türleri bile değişiyor. Yahu hormonların vesairelerin değişmesi bize şunu söylüyor. Vücut bir kimya laboratuvarı ve siz yediğinizi azalttığınız zaman içeride o kadar basit işler dönmüyor ve bu basit işlerin dönmemesi sizin hatalı hareket etme riskinizi oluşturuyor. Yani yediklerinizi azalttığınız an doğru hareket etmezseniz hatalı yanıtlar alabilirsiniz. Beklediğiniz faydayı alamayabilirsiniz. Bu süreci bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Yani diyetin başarılı olmasını sağlamak için hangi günlerde ne yaşadığınızı, ne yapmanız gerektiğini bilmeniz lazım. Can kardeşiniz sizin için burada. Diyet sürecinde 1ci günden 30 güne kadar bedeninizde ne oluyor ve ne yapmanız lazım? Hemen anlatıyorum. Başlıyoruz. Bir gün arasında vücudunuzda glikojen depoları boşalır. Glikojen yabancı bir

Diyetin ilk 3 gününde ne olur?

1:08 isim gelirse şeker deponuz. Bu hem karaciğerde var hem de kaslarda var. Ve bu glikojen depolarının içerisinde küçük de olsa bir işte şeker salınımı olur. Karaciğerden kana geçer. Kaslardakini de vücudunuz kaslarda kullanır. Şimdi bak şöyle bir bilgi var. Her 1 gram glikoz yaklaşık 3 grama yakın su tutuyor. Yani siz bu glikojen depolarını boşalttığınızda aslında su da kaybetmiş oluyorsunuz. Yani dolayısıyla o diyetin ilk üç günü kaybedilen sudur denilen şey var ya gerçekten de doğru. Ve siz bu suyu kaybettiğinizde saf su kaybetmiyorsunuz. Ulan akü değil ki bu. Bu vücut ve saf su kaybetmediğiniz gibi içindeki mineralleri de kaybediyorsunuz. Sodyum olabilir, potasyum olabilir, magnezyum, kalsiyum. Bunları kaybetmek demek sizin kaslarınıza kramp girmesi demek, elinizin, ayağınızın titremesi demek, tansiyonunuzun hızlıca düşmesi demek, beyninizin yeterince iyi çalışamaması demek. Yani biraz zorlu bir dönem olması demek. Bu dönemde ne yapacaksınız? Bir su ve tuz alacaksınız. Bakın saf su değil. Çünkü saf su alırsanız içerideki minerallerin yoğunluğunu azaltmış oluyorsunuz. Sakın ha saf su yok. Suyla beraber tuz da alacaksınız. Yeterince imkanınız yoksa suyun içerisine dümdüz tuz da koyabilirsiniz. Çok imkanınız varsa hindistan cevizi suyu da içebilirsiniz. Mümkünse maden suyu ve Churchill tüketebilirsiniz. Hocam tansiyonum var. Yahu sen ekstra tuz kaybedeceksin. Bak bu tuzu azaltma. Tansiyon hastası bile olsan diyetin ilk bir haftası özellikle ilk günü bahsettiğim mekanizma nedeniyle tuzu tamamen kısıtlamamak lazım. Ya Türk

2:45 insanı bir işi yaptı mı tam yapar ya. >> Arpa da yemeyeceksiniz, şalgar da yemeyeceksiniz, yun da yemeyeceksiniz. >> Tuzu da kısıyor. Onun hayır abi yavaş başlayacaksın yeterince tuz alacaksın. Geliyoruz 3üncü ile 7 gün arası. Bu 7 günü biz 10 güne kadar uzatabiliriz. Sayalım 10 gün. Bak şimdi bu süreçte

Diyetin 3 ile 10 gün arasında ne olur?

3:03 vücudun bir anormallik olduğunu anlıyor ve tokluk hormonu dengesini değiştiriyor. Yani senin aç hissetmeni sağlıyor. Şimdi bu dönem diyetin en sık bozulduğu dönem. Zaten hep hikaye var ya işte pazartesi diyete başlıyorum cuma bozuluyor. Niye? Bu işin alameti farikası ahan bu. Beynin diyor ki ben tehlike altındayım az kalori geliyor. Bakın hangi diyet yaptığınızdan bağımsız olarak az kalori geliyor. Ne yapmam lazım? E ben en iyisi tokluk hormonu azaltayım. Açlık hormona arttırayım, vurayım gözüne. Bu adam zorlansın ve yemek yesin. Ne oluyor biliyor musunuz? İşte bu açlığın en çok hissedildiği dönem. Burada dayanırsanız işiniz harika. Bu bir. İki, glikojenin depolarınız boşalmıştı ya şekerin depolarınız. Şeker deposu boşaldığı zaman bu şekeri karaciğer bir miktar da olsa sürekli yapmaya çalışıyor. Ama küçük bir miktar. Bu miktarı kaslar kullanıyor, karaciğeriniz kullanıyor, böbrek her yer kullanıyor. Beyniniz de bir miktar kullanıyor. Fakat beyninize yeterince glikoz gelmezse bilin bakalım ne oluyor. Sisli beyin oluyor. Yani böyle biraz depresifim. Ulan kafam mı çalışmıyor? Bu diyet bana iyi mi geldi? Bak kafanı bulandırma. Diyet iyi geliyordur. Senin beyninin glikoz ihtiyacını karşılayamıyorsun. Bu da doğal. Bu sersemlik ve zihnin tam performansı çalışamama meselesi bu. Korkmayacaksın. Peki ne yapacağız? Bir hani mineral kaybı meselesi vardı ya mineral kaybını tamamlamaya devam ediyoruz ve tuzu kısmıyoruz. Bir iki bu açlığı toparlamak için kan şekerinden gelecek en iyi şey protein. Yüksek proteini yiyoruz. Özellikle diyetin

4:39 devamında yeterince protein almak istemiyorum. Daha proteinsiz bir sistem oluşturacağım deseniz bile ilk 7 gün tercihen ilk 10 gün yeterince protein almanız lazım. Bu da kilo başına 1.2 ile 1.5 gr arası. Yani 80 kilo bir insan için bu yaklaşık 90 gr civarında ediyor maksimum. Yani yeterince protein almazsanız bakın aç hissedersiniz. İkinci mevzuda bu proteinin haricinde lif. Yeterince lif almazsanız birazdan anlatacağım meseleler nedeniyle ciddi zorluk çekersiniz. Bu arada lif bir hacim oluşturur ve bu hacim sizin daha iyi tok hissetmenizi sağlar. Geldik 10 günle 14 gün arasına. Şimdi bak sen az kalori almaya başladın. Bu az kalori tabii yiyeceklerin hacminin de

Diyetin 10 ile 14 günü arasında ne olur?

5:25 azalmasına neden oluyor. Yiyecekler az geliyorsa hacim azalıyor. Şimdi bağırsaklara giren hacim azalırsa sıvı kaybedersen sonuçta ne olur? Bir düşünelim. kabızlık olur. Ve bu kabızlık mevzusu insanların diyette bence en rahatsız oldukları şey ve en tehlikeli şey. Birazdan sebebini anlatacağım ama şimdi kabızlıkta kalalım. Kabız kalırsan tartıda sayının azaldığını göremezsin kilonun ve dolayısıyla çok mutsuz olursun. Bu diyetini bozman için önemli bir sebeptir. Sakın oyuna gelme. Kabızlık sebebiyle yaşıyorsun ve kabızlıkta muhtemelen senin atan. Bak şimdi bakterilerin bağırsaktaki dengeleri de değişiyor. Bu da kabızlığa sebep olabiliyor ve bu aynı zamanda senin aslında daha tok hissetmeni sağlıyor. Şimdi karışık oldu biraz ama toparlayayım. Kabızlık bu dönemde sık görülür. Yapman gereken şey yediklerinin hacmini arttırmak. Vücudunda hacim oluşturan en önemli şey liftir ve dolayısıyla lif alımını arttırman lazım. Bir her gün yarım litre kadar sıcak su tüketmen lazım. Sıcak su bağırsakları harika çalıştırır. Muazzam. Tam kaynarı olmayacak. Çay gibi düşün ama çay değil. Sıcak su tüketeceksin. Bunu gününe bölersen yani bir iki parçada alırsan muazzam olur. Mineral alımına yine devam ediyorsun. Yeşil yapraklı sebzeleri arttırıyorsun. Bir de yürüyüş yapıyorsun. İlk günlerde halsiz olabilirsin. Yeterince yiyemediğin için yürümek istemeyebilirsin. Fakat yürümek bağırsakların hareket etmesine de yardım eder. Dolayısıyla kabızlığını çözer. Can hiçbir şekilde kabızlığım çözülmüyor.

7:03 Çok kötüyüm dersen de bir miktar meyve tüketebilirsin. Tüketmiyorsan çünkü meyve içindeki şekerle beraber bağırsaklara su çeker ve senin bağırsaklarını rahatlatır. Gelelim 14-21 gün arasına. Yağ yakımın sıvı kaybından

Diyetin 14 ile 21 günü arasında ne olur?

7:18 daha fazla artık. Yani yağ yakmaya başladın artık her şey oturdu. Bu süreçte tabii ki sıvı kaybettiğin kadar hızlı yağ yakamıyorsun. Dolayısıyla artıda daha yavaş bir kilo kaybı göreceksin. Bu bir. Fakat buna devam edersen yeterince iyi inceldiğini göreceksin. Yani ilk 3 günde kaybettiğin 2 kilo, 3 kilo, 5 kilo neyse senin çok incelmeni sağlamazken şu anda harika incelmiş görüneceksin. Çünkü yağın azalacak. Yağ çok büyük hacim tutar. 1 2 açlık hissiyatın azalacak. Çünkü artık o beyninde değişen işte açlık tokluk hormonları dengeye gelmeye başlayacak. Bir diğer senin aç hissetmemeni sağlayan ve özellikle de tatlı ihtiyacını kısan şey de burada dopamin. Çünkü dopamin senin tatlı ihtiyacın böyle kötü yiyeceklere yeme isteği oluşturan şey ve dopamin reseptörlerin artık dengeleniyor. Yani sen artık daha az kötü yiyecekler yemeye başlıyorsun. Diyetini artık daha sadık kalabilirsin. Daha rahat yapabilirsin diyetini. beynindeki dopamin reseptörü toparlandığı için bu dönemde yapman gereken şey artık daha dikkatli diyet yapmak ve hareketi kardio olarak bir miktar arttırmak. Bu arada hani bir öncekinde protein alımını arttırmıştık ya. Sen onu normale çekmiş olabilirsin ama artık harekete başladığın için tekrar proteini arttır. Tekrar proteini arttır. Proteinsiz beslenmemeye çalış çünkü kas kaybetmeni istemiyoruz. Gelelim 21 günden sonrasına. Şimdi bu 21 günden sonra artık kaslarındaki ve karaciğerindeki glikojen depoları bir

Diyetin 21 ile 30 günü arasında ne olur?

8:56 miktar dolmaya başlar. Hani demiştim ya şeker depolarım var bunları boşalttık falan filan. Bunlar artık kısmen dolmaya başlıyor. Çünkü vücut metabolizma hızını senin yediğine göre ayarlıyor. Yani daha ekonomik davranıyor. Daha ekonomik davrandığı için artanı da hop kenara koyuyor ve depoluyor. Bu senin artık ağırlık antrenmanı yapabileceğini, pilates yapabileceğini, yoga yapabileceğini yani bir şeyleri kaldırıp indirebileceğine ve kaslarını büyütebileceğine delalet eder. Bak bu bizim için önemli. Çünkü diyette sen eğer kas kaybetmek istemiyorsan bir yeterli protein alacaksın. İki de ağırlık antrenmanı yapacaksın. Kaslarını uyaracaksın. Bu senin artık çok önemli bir aşaman. Bak bu zamana kadar ben seni egzersiz için zorlamadım. Egzersiz hatta yapmaman gerektiğini düşündüm. Çünkü dengeler oturana kadar çok acele etmiyoruz. Ama dengeler oturduktan sonra egzersiz yapman lazım ki hem kalori dengeni sağlayabilesin. Yani giriş ve çıkış var ya çıkışı arttırabilin. Hem de burada kaslarını koruyabilesin. Bir diğer mekanizma özellikle 21 günden sonra hani dedim yağ yakımı devam ediyor, dengeler oluşuyor falan. Yağla beraber yağda depolanan maddeler özellikle de toksinler atılmaya başlıyor. Şimdi birçok toksine baktığınızda böyle okursanız işte tarım ilaçları bunlara dahildir. İşte çoğu metaller bunları çoğu zaman ağır metaller bunlara dahildir. Yani bunlar böyle yağda birikirler. Birçok ilaç da hatta yağda birikir. Bazıları çok özel hesapları var falan filan. Fakat bildiğimiz şey şu. Bu

10:33 toksinler yağda birikiyorlar ve zayıflamak en iyi detoksifikasyon. Niye bunu söylüyorum? Çünkü siz 21 günden sonra aslında kendinizi detoksifiye ediyorsunuz. Yağları parçalıyorsunuz. İçindeki toksinler kana karışıyor. Siz eğer kabızsanız, siz eğer yeterinceyi terlemiyorsanız, siz eğer karaciğerinizi desteklemiyorsanız, uzun zamandır şişmansanız, hızlı kilo verdiyseniz başınıza şöyle şeyler gelebilir. Can diyete başladım, egzamam çıktı. Can diyete başladım, beynim allak bullak depresyona girdim. Can diyete başladım. Garip garip lezyonlar çıktı. Canlı diyete başladım. Çok rahatsız hissediyorum. Başım ağrıyor. Migren tut. Muhtemelen bu detoksifikasyon mekanizmalarının biraz zorlanmasıyla alakalı. Bak bunu çözmek için yapman gereken şey şu. Bir mutlaka lenfatik drenajı sağlayacaksın. Bu lenfatik drenajla ilgili de bir video çekmeyi planlıyorum. Bu bir. Çünkü lenfler toksinlerin taşınması ile ilgili çok önemli bir eee mekanizmaya ve yolağa sahiptir. Ya dolayısıyla lenfleri hızlandırmak lazım. Bu videoyu çekeceğim de zaten ondan bahsederim ama şimdilik ben size en basit ve en etkili yollardan birini söyleyeyim. Zıplamak. Zıplamak sizin lenfatik sisteminizi çalıştırır. Bir iki mutlaka terleyeceksiniz. Savunaya gidebilirsiniz. Savuna imkanınız yoksa sıcak banyo yapabilirsiniz veya koşabilirsiniz. Kendinizi terletebilirsiniz. Bir diğer mekanizma bu. Bir de abi kabız kalmayacaksın. Kabız kaldığın zaman bu kabızlık eee o toksinlerin kandan karaciğerden karaciğere safraya safradan

12:09 bağırsağa, bağırsakta kabızlık varsa hop tekrar emiliyor. Ne oluyor? Redistribüsyon, tekrardan dağılma. Bu hiç istemediğimiz bir şey ve çok korkunç sonuçlara sahip olabilir. Dolayısıyla bunu da engellemek için kabız kalmayacaksınız. Bu süreçte de böyle devam edeceksiniz. İşte geldiniz 30.

Diyetin 30. gününden sonra ne olur?

12:26 güne. 30 günden sonra yapmanız gereken şey şu. Vücudunuz siz kaloriyi her azalttığınızda bu kaloriye adapte olur. Yani bu kaloriye zayıflamamak için bu kaloriyle çalışmaya başlar ve dolayısıyla zayıflama miktarınız her zaman azalır. Hep azalma meyilindedir. Bunun için yapmanız gereken şey şu. Bazen kaloriyi arttıracaksınız, bazen egzersizi arttıracaksınız ve sabırlı olacaksınız. Bu süreçte size en iyi yolu çizmeye çalıştım. Bakın en iyi sistemler bile kabaca bunları anlatıyor. Bunları yaparsanız bu süreçte çok rahat edersiniz ve sağlıklı bir şekilde atlatırsınız. Artık diyetinizi bitirdiniz. Bu videoyu beğendiyseniz beğenmeyi, yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın. Mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın.