Bu D vitamini Hatalarını Yapma!

Giriş

0:00 herkes D vitamininin öneminin farkında fakat dışarıda binlerce insan D vitamini seviyesini yükseltemiyorum dışarıda yine binlerce insan D vitamini seviyesini yükseltebiliyor ama aynı seviyeyi koruyamıyor yine dışarıda binlerce insan D vitamini seviyesini yükseltiyor ama D vitamini eksikliği bulguları çekiyor Yahu biz bu kadar hatayı nerede yapıyoruz Çünkü D vitamini ile ilgili anlatılan şeylerin bir kısmı şehir efsanesi bir kısmı hurafe bir kısmı yarı doğru ne yapacağımız şaşırdık Yahu sokakta teyzeler banklarda oturup Kollarını açıp D vitamini almaya çalışıyorlar konu bu kadar basit mi Tabii ki değil Fakat bu videodan sonra D vitamini ile ilgili temiz bir sayfa açıyorsunuz Bir daha da sorun yaşamıyorsunuz Hazırsanız başlıyoruz Şimdi birinci konumuz D vitaminini günlük ne kadar verelim yükleme yapalım

Kim, nasıl, ne kadar D vitamini almalı?

0:50 mı ve Hedef aralığımı ne olmalı Şimdi birincisi D vitamini günlük ne kadar verelim sorusunda bir sorun var devlette çalışan meslektaşlarım D vitamini konusunda biraz daha temkinli Ken internette konuşan arkadaşlarım daha rahat anlatıyorlar ya 10.000 ünite günlük 15.000 ünite al Hiçbir şey olmaz 6 ay al 3 ay fakat devletteki arkadaşlarım toksisite ile ilgili daha çok korktuğu için daha temkinli davranıyorlar şimdi burada toksisite bir gerçek yani uzun süre yüksek doz D vitamini alırsanız kendinize zarar verebilirsiniz ve dolayısıyla temkinli olmak adım adım ilerlemek daha iyi Çünkü bir yere yetişmiyor bu arada çok yüksek doz D vitamini alan yani 3 erkeklik bir vaka raporu var üç erkek Farklı farklı insanlar 2 ile 6 yıl arasında çok yüksek doz günlük 60.000 üniteye kadar D vitamini alıyorlar ve bu insanlarda hiçbir sıkıntı çıkmıyor yani burada yüksek doz D vitamini alıp bir sorun da yaşamayabileydim bu insanlar zarar görebilirler onun için de temkinli olup ortalama optimal rakamları konuşmak çok önemli burada sallamasyon değil gerçek rakamlardan bahsedeceğiz birincisi günlük kime ne kadar vereceğiz Şimdi iki grup var bir normal ihtiyacı olan insanlar bir de yüksek doz D vitamin ihtiyacı olan insanlar yüksek doza kimin ihtiyacı var bir obezlerin ihtiyacı var Çünkü vücut kütleleri büyük daha yağlılar D vitamini yağda çözünüyor ve yağda çözündüğü için de daha çok ihtiyaçları var Bir iki

2:33 vegan vejetaryen insanlar Çünkü bu insanlar hayvansal kaynaklardan D vitamini alamazlar aynı zamanda bir miktar daha kemik erimesi riskine sahiptirler fazla kemik erimesi riskine sahiptirler üçüncüsü belli ilaç kullanan insanlar özellikle antiepileptik yani epilepsi önleyici ilaç alanlar kortizon alanlar da dev vitamin ihtiyacı artar bir diğer grupta yaşlılar şimdi peki ne kadar burada fark var obezlerde ve ilaç kullanan insanlarda D vitamini metabolizmasını değiştiren ilaç kullanan insanlarda 23 kat yani normalin 23 kata almak lazım yaşlılarda ve vegan vejetaryenlerde ise 1,5 kata yakın almak lazım Peki günlük doz önerisi ne kadar Eğer seviyeyi normale getirdi iseniz hedefe getirdi iseniz günlük 2 ile 4.000 ünite yeterli olacaktır bakın arttırmak için söylemiyorum seviyeyi korumak için genelde 2 4 4000 ünite yeterli ama burada vücut ağırlığı değiştiriyor ne kadar güneşlendiğini değiştiriyor ileride konuşacağız deri rengi değiştiriyor Dolayısıyla burada yapılması gereken şey şu 2 ile 4.000 nite arasında bir miktar Bu arada Türkiye endokrinoloji ve metabolizma derneğinin kılavuzunda değerler daha düşük ama farklı kaynaklardan toparladığımız belli bir süre sonra tetkik yap yaptırdınız Evet Hedef aralığını ulaşmışsa Hatta Hedef aralığınızı biraz açmışsınız biraz geri çekersiniz ama Hedef aralığını ulaşamadıysanız O zaman belki dozda düzenleme Yaparsınız bir İkincisi Hedef aralığa Nasıl getireceğim

4:15 D vitamini abi yükleme yapmak burada iyi seçenek bakın önerilen şu 20 nanogram b Mililitrenin altında olan D vitamini başlangıç seviyelerinde Yani diyelim ki bir insan geldi ve D vitamini 18 şimdi 18d vitaminine yükleme yapmak lazım Evet peki Nasıl yapacağız yapmamız gereken yükleme şöyle 50.000 ünite haftalık 68 hafta ama az önce söylediğim işte obez olan yaşlı olan vegan olan emilim kusuru olan ilaç kullanan insanlarda oranları çarpıyoruz Yani diyelim ki obezitesi var 23 kata kadar fazla ihtiyaç var bu insanlar da 6-8 haftalık bir yükleme sonrasında kontrol şimdi buradaki soru şudur devlet 6 ayda bir D vitamini ölçümüne izin veriyor ve dolayısıyla Türkiye endokrinoloji ve metabolizma Derneği’nin önerdiği 8 haftalık e kontrol süresini patlatıyoruz abi 8 hafta sonra tetkik yaptıracağım 6 ay beklemeniz lazım o zaman ne yapacağız Vallahi yapacağımız bir şey yok ona hiçbir şey söyleyemiyorum Takdiri ilahi ama hikaye bu Bir diğer konu ise Hedef Aralık şimdi Hedef aralıkta da atmasyon sayılar var yani Kimileri diyor ki işte 80’in üstü olsun bu arada şimdi iki tane birim var bir tanesi nanogram B mililitre bir tanesi nanoline göre 80 falan böyle saçmalıklar da var benim söylediğim değerler nanogram B mre değerler şimdi Hedef

5:53 Aralık Burada 50 civarı olmalı Eğer eğer ömün hastalığı varsa eğer kanseri varsa eğer nörodejeneratif bir hastalığı varsa Mega doz D vitamini tedavileri alıyorsa Doktor kontrolünde 6080 arasında doktoru izin veriyorsa ve bedeni buna imkan tanıyorsa yapılabilir ama ben kafama göre D vitaminini 80’in üstüne çıkartacağım işte ona göre bakacağım abi arkadaşının komşunun bir şeyi olmuyor olabilir Ama senin başın belaya girebilir Çünkü D vitamini 80’in üstünde özellikle 90’ın üstünde artık İdrarla kalsiyum atmaya başlarsınız yani kanınızdaki kalsiyum dengesi bir miktar değişir Bu da komplikasyon problem demek abi Dolayısıyla Hedef aralığı 50 çok güvenli seviyelerde tutmak yeterli olacaktır Ama işte dediğim gibi özel konularda otoimmün hastalık kanser ve benzeri gibi konularda doktorunuzla iyi takip ederek seviyeyi arttırabilirsiniz şimdi Bir diğer konu güneşlenmek toplumda iki grup var bir tanesi ben güneşlenirim abi ağızdan hiç D vitamini almam bu işi hallederim diyor Bir diğer grupta Ben sadece ağızdan alırım hiç güneşlenmeli Bence ikisi de

Güneşten D vitamini Almak: Yeterli Mi?

7:17 doğru değil tam net olmasa bile bazı çalışmalar diyor ki ağızdan aldığın D vitamini ile güneşten aldığın D vitamini farklı formlarda ve dolayısıyla etkileri farklı Yani sen D vitamininin bir kısı kısmını da güneşten almalısın bu çok net değil bilimsel kanıtları hala tam netleşmemiş ama bence oldukça mantıklı Fakat bu güneşlenme ile yeterince D vitamini elde edemiyor olabilir miyiz şimdi hayalinizde bir gün canlandırın ve bugün gidiyorsunuz harika bir sahile güneşleniyor musunuz İyi de güneşleniyor musunuz ve sonraki gün yataktan kalktığınızda böyle deriniz hafif pembeleşmiş ve hassas oluyor buna tıbben erit doz diyoruz yani derinizi kırmızılaştı cak hassaslaştı miktarda güneşe maruz kalmışsınız Tamam bir önceki gün yani güneşlendiğini gün ne kadar D vitamini ürettin bir hayal edin Acaba ne kadar üretmiş olabilirsiniz bir hatırlatma yapayım D vitamini yüklemesine Biz haftalık 50.000 ünite öneriyordu yani hani D vitamini arttırmak için 6 8 hafta 50.000 ünite almak lazım şimdi peki ben bir gün böyle sağl tam güneşlendiği ne kadar D vitamini sentezli 10 ile 25.000 arasında 10.000 ile 25.000 ünite arasında iyi yanarsam D vitamini sentez diyorum ya aslında şunu bilmek lazım D vitamini güneşlenerek öyle yüklemek seviyesini arttırmak oldukça zor neredeyse mümkün değil Peki mümkün olmamasına sebep olan şeyler Neler birincisi deri rengi abi

8:55 biz bronzlaşıyor ve bronzlaştığını D vitamini sentez imiz azalıyor bakın deri rengi 1 ik ton koyulaştığı bile D vitamini sentezi % 3050 azalıyor Yani aslında Siz o bir ik hafta içerisinde esmerleştiğini zde D vitamini sentezin de yarıya iniyor e Dolayısıyla siz yazın ortasında Fedon gibi kapkara oluyorsunuz ve artık o noktadan sonra D vitamini sentezleyemeyen de Afrika’daki adamlar çırıl çıplak dolaşıyorlar D vitamini yenmesinden 2 aya ölürlerdi ölüyorlar mı ölmüyor abi Çünkü deri renkleri koyu ve D vitamini sentezleri sınırlı Dolayısıyla esmerleştiğini koruyor D vitamini sentez sınırlıyor ikincisi Güneş koruyucular şimdi Tabii Güneş koruyucularla ilgili de şey deniyor ya Güneş koruyucular işte D vitamini sentezini azaltıyor Tamam da ne kadarlık güneş Korucu spf denen bir değer var yani size güneşin zararlı dalga boylarında ne kadar koruduğu la ilgili bakın spf 50’ler sürmeyin işte daha az sürerseniz D vitamini sentezle ettirirsiniz diyorlar Nah sentez ettirirsin Amerikan endokrinoloji bilmem ne Derneği buraya yine çalışmayı koyacağım spf 30 sürsen bile D vitamini sentezin % 195 azalıyor yani 30 o dandik beğenilmeyen hafif koruyucu olarak görülen güneş kremi bile D vitamini sentezin ii % 195 azaltıyor dolayı Dolayısıyla güneş kremi sürüyorsun D vitamininden hiçbir alt beklemeyin Bir

10:33 diğer konu da evde güneşlenme konusu yani evine güneş vuran insanlar diyorlar ki ben D vitaminini bedava sentez ettim ne yapacaksın evde so oynayacağım güneşin altına oturacağım Tamam da abi şöyle bir sorunumuz var bu cam dediğimiz şey ultraviyole B dalga boyunu kırıyor yani size D vitamini sentez ettiren dalga boyunu cam kırıyor Yani siz Eğer camın altında güneşle irs Seniz hiçbir halt olmaz Dolayısıyla bakın esmerleşir Seniz hiçbir halt olmuyor eğer camın arkasına güneşlenir iseniz hiçbir halt olmuyor güneş kremi sürerseniz hiçbir halt olmuyor halt olduğu noktada da hani iyi güneşlendiğini de de 10.000 ile 25.000 ünite arasında üretiyorsunuz Dolayısıyla bu Güneşten D vitamini alma konusu ancak seviyenizi yükseltmiş siniz Hedef aralığa gelmişsiniz arada bir güneşleniyor sunuz durur o günlerde D vitamini almanıza gerek yok ama eğer seviyeyi yükseltmeye çalışıyorsanız hele de bunu güneşlenerek yapmaya çalışıyorsanız hele kışın hiç bahsetmiyorum bu söylediklerimin hepsi yazın geçerli Bir diğer konu da kofaktörler hani videonun başında bahsettim ya D vitamini iyi olsa bile D vitamini eksikliği çeken insanlar Hah bu konu onlarla ilgili bu kofaktör dediğimiz şey bir Eee kimyasal reaksiyonun gerçekleşmesi için gereken

D vitamini alırken yanında ne kullanmak lazım?

11:58 yardımcı arkadaşlar işi hızlandıran Arkadaşlar şimdi D vitamini metabolizması da öyle basit bir şey değil aldım oldu işte gidiyor falan değil zaten aldığımız D vitamini ve sentez ettiğimiz D vitamini aktif formda değil aktifleşmesi lazım hücre içinde kullanılması lazım ve gen ekspresyonu yani hücreni genlerin ifadesini sağlaması lazım Dolayısıyla D vitamini aldım ensemi yapayım yaslanayım öyle keyfime bakayım Yok abi D vitamin de çalışması lazım şimdi Dolayısıyla çalışması için de işte enzimlere Enzimlerin de çalışması için K faktörlere ihtiyaç var D vitamini için önemli kofaktörler var Birincisi magnezyum magnezyum D vitamininin etkinleştirilebilir için aktif hale geçebilmesi için çok önemli ve dolayısıyla ben eğer magnezyum eksikliği çekiyorsam D vitamini almamın bir anlamı yok bir anlamı yok yani magnezyum alacağım ki D vitamini aktifleş ve çalışsın ve do Dolayısıyla özellikle D vitamini yüklemesi yaptığım zamanlarda magnezyum günlük 200 ile 400 miligram arası sitrat olabilir Bir glisinat olabilir formu çok önemli değil ama tercihen sitrat 200400 miligram almakta fayda var ama eğer böbrek hastalığınız var ise ve vücudunuzda mineraller birikiyor İsa böbrekleriniz atamıyor İsa bu konuda bir dikkatli olmak lazım Bu arada magnezyumla ilgili bir videom var Onu da buralara bir yerlere ekleyeceğim ikinci konu abi K2 vitamini şimdi K2 ile de ilgili çok saçma sapan bilgiler var

13:33 memlekette deniyor ki işte K2 vitamini olmaza D vitamini emilmez abi K2 vitamininin D vitamini emiliminde bir rolü yoktur bakın çok net konuşuyorum D vitamini emiliminde bir rolü yoktur D vitamini emilir Fakat bu K2 vitamini kalsiyumu Eee kandan alıp kemiklere yerleştirmek de ve orada kemik formasyonunu sağlamakta çok değerlidir yani Siz Eğer kemik erimesini engellemek istiyorsanız Siz Eğer D vitamininin kemikteki ve diğer kalsiyumla çalışan dokulardaki dengesini sağlamak istiyorsanız K2 vitaminine ihtiyacınız var Dolayısıyla benim burada hedefim şu eğer D vitaminini 50’nin üstüne çıkartacaksın Eğer kemik erimem varsa eğer kalsiyumun vücutta Serseri Mayın gibi dolaşıp başka yerlere birikmesini istemiyorsam ki en önemli biriken yer Kalp damarlarıdır işte ateroskleroz hani damar sertleşmesi diyoruz ya onun en önemli meselesi kalsiyumdan gibi kana bırakmakta sağlıklı değildir ve dolayısıyla Siz D vitaminini arttırdığını da kalsiyum seviyesi artacağı ve dengemizi bozulacağı ve kalsiyumun Serseri Mayın olacağı için D vitamininin yüksek seviyelere çıktığı 50’nin üstüne çıktığı senaryolarda K2 ile desteklemek kalsiyum dengeniz sağlanmasına yardım eder Bir diğer konu çinko şimdi çinkonun bazı çalışmalarda D vitamini reseptörünün aktivitesinde rol aldığı gösteriliyor ve dolayısıyla D vitamini reseptörü yani alıcısı D vitamininin uyarısını aldığı için D vitamini olsa bile Eğer bu

15:15 reseptör iyi çalışmıyorsa benim D vitamininin olmasına hiç ihtiyacım yok Dolayısıyla ben hem D vitaminini vereceğim hem de burada o reseptörü aktive edeceğim yani çinko eksikliğim varsa çinkoyu tamamlayacağım ki bu D vitaminini alıcı alsın ve kullansın Dolayısıyla bu üç kofaktör saydığım ü kofaktör çok önemli bununla beraber omega3 resveratrol ve borun da reseptör aktivitesinde D vitamini metabolizmasında önemli rol aldığını söyleyen araştırmalar var Bunları da bir kenara kaydetmek lazım Dolayısıyla artık hangi seviyelerde D vitaminine sahip olacağımız günlük ne kadar alacağımız ne durumlarda yükleyeceğimiz hangi Güneş şartlarını güneşlenecek ve hangi kofaktörleri alacağımız Net D vitamini

Hatırlatmalar

16:04 konusunda bu söylediklerimi dinleyin arkanıza yaslanın Keyfinize bakın Ayrıca bu videoyu Beğendiyseniz beğenmeyi yeni videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın Mutlu ve sağlıklı günlere hoşça kalın